萎縮したふくらはぎの筋肉を強化する方法
筋肉萎縮とは
筋肉萎縮（筋肉の減少）は、筋繊維が一定期間使用されなかったり、筋肉に供給される神経が正常に働かなくなることで起こります。使わないことによる萎縮は、適切なトレーニングで回復可能です。特定の筋群を対象とした強化エクササイズは、筋繊維の肥大を促します。
ふくらはぎの構造と役割
ふくらはぎは、腓腹筋（がそくきん）とヒラメ筋（それうす）から構成されます。足首を下に向けて伸ばす（つま先立ち）動作や、つま先で立ち上がる動作に関与し、歩行時の蹴り出し（プッシュオフ）で前進力を生み出します。
必要なもの
- 手すり付きの階段
エクササイズ手順
階段の前に立ち、最初の段に足を乗せます。バランスを保つために手すりを握ります。
かかとが段からはみ出すように立ちます。スニーカーでも裸足でも構いません。
かかとを下げて床に近づけ、ゆっくりとつま先立ちになるまで持ち上げます。
この動作を10回繰り返します。ふくらはぎに引っ張られる感覚や軽い燃焼感が感じられるでしょう。1日2〜3回、各セットの間は数時間の休息を取ります。
週ごとに回数を増やし、最終的に1セット20回を3セット行えるようにします。その後、片足で行うバリエーションに挑戦して難易度を上げます。