ハムストリングの肉離れとは？

ハムストリングは大腿裏にある三つの筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）から構成され、膝の屈曲や股関節の伸展に関与します。この筋肉が裂けると「ハムストリングの肉離れ（ハムストリングプル）」と呼ばれ、特にアスリートにとっては重大な障害となります。

原因

主に運動中に筋肉を過度に伸ばすことで起こります。例えば、野球選手が全力で走りながら足を伸ばすと、瞬時に鋭い痛みが走り、歩行や走行が困難になることがあります。

症状

筋肉の内出血や腫れが見られ、足を伸ばしたり膝を曲げたりすると痛みが増します。また、後腿部に筋肉が離れたような隙間や凹みを感じることがあります。

重症度

ハムストリングの肉離れは3段階に分類されます。

• Grade 1：軽度の張りと僅かな腫れ。ほぼ通常歩行が可能。
• Grade 2：明らかな跛行と腫れ、痛みが強くなる。
• Grade 3：歩行が困難で、強い腫れと鋭い痛みが生じる。

治療法

早期治療が回復の鍵です。発症後48時間はRICE（安静・冷却・圧迫・挙上）を実施し、腫れが引いたらストレッチと筋力強化を中心としたリハビリを開始します。これにより筋繊維の修復が促進され、再発予防にもつながります。

予防策

筋肉が硬い状態で負荷がかかると肉離れが起きやすくなるため、運動前の十分なウォームアップが重要です。ハムストリングのストレッチで柔軟性を高め、レッグカールなどの筋力トレーニングで筋肉を強化しましょう。軽い有酸素運動（その場ジョギングなど）も効果的です。