ハムストリングプルとは何ですか？

ハムストリングは、膝とbut部の間の脚の後ろにある半頭筋、半節症、半膜炎の3つの筋肉で構成されています。彼らは膝を曲げ、太ももが後方に動くのを助けます。これにより、ハムストリングは、ウォーキング、ランニング、トランクの動きなどの動きに不可欠になります。 SportsInjuryclinic.netによると、ハムストリングの引っ張りまたは緊張は、ハムストリングの筋肉の1つの裂傷です。筋肉を引っ張ることは、特にアスリートにとって、衰弱する怪我になる可能性があります。

1. 原因

   • ハムストリングプルは通常、運動中に発生し、しばしば筋肉を過剰に拡張することによって引き起こされます。たとえば、一baseに懸命に走っている野球選手は、ベースへのスローを打ち負かしようとするときに足を伸ばしながら筋肉を傷つける可能性があります。鋭い痛みがすぐに発生し、その人は歩いたり走ったりできないかもしれません。

   症状

   • 人はまた、筋肉の打撲または腫れを経験するかもしれません。脚をまっすぐにしようとするとき、または膝を曲げるときに痛みが存在する場合があります。その人は、筋肉が引き離された脚の後ろに隙間や空間を感じることができるかもしれません。

   重大度

   • ハムストリングプルには3つのグレードがあります。グレード1では、その人は脚の後ろの緊張を除いて多くの不快感を伴わずに歩くことができ、ほとんど腫れが明らかになります。グレード2では、その人は顕著な足のぐったりで歩き、腫れや痛みがより明白になります。 3年生のプルでは、人は歩くために支援を必要とし、重大な腫れを経験する可能性があります。特に膝を曲げようとする場合、痛みは急性です。

   治療

   • ハムストリングの筋肉が引っ張られてより早く治療が始まるほど良いです。イネ法（休憩、氷、圧縮、標高）は、最初の48時間以内に実装する必要があります。腫れが減少すると、筋肉の伸びと強化を伴うリハビリテーションプロセスが始まるはずです。これは筋肉を癒すのに役立ち、将来のプルを防ぐのに役立ちます。

   予防

   • 筋肉がきつくなったときにハムストリングの引っ張りがしばしば発生するため、運動が行われる前に適切なウォームアップが行われます。これには、ハムストリングストレッチを実行することが含まれます。これは、筋肉をより柔軟にするのに役立ちます。筋肉を強化するには、脚のカールなどの重量挙げ運動を行います。ジョギングのような軽い有酸素運動をお勧めします。