どのビタミンが脚のけいれんを引き起こしますか？

脚のけいれんを得るほど迷惑なことはありません。あなたが眠っているなら、あなたは痛みで目を覚まします。あなたが歩いているなら、あなたは恥ずかしいつまずきがあるかもしれません。あなたが座っているなら、あなたはあなたの足を伸ばす余地がないかもしれません。食事がビタミンやミネラルが豊富であることを確認することで、脚のけいれんを得る可能性を減らすことができます。ビタミンを服用することは脚のけいれんを引き起こすことはありませんが、体内に特定のビタミンを持っていないとそれらが引き起こされません。

1. 定義

   • 脚のけいれんは、主にふくらはぎ、足、または太ももの脚の筋肉の1つの短い不随意の収縮です。言い換えれば、筋肉はそれ自体で屈み、あなたがそれを望むかどうかにかかわらず、そのようにしておきます。

   原因

   • 脚のけいれんの原因は不明です。スイマーは、つま先を特定の方法で指している場合、けいれんを取得するようです。筋肉質の脚も、けいれんを起こしやすいようです。低レベルの電解質と利尿薬は、脚のけいれんに関連しています。透析患者と妊娠中の女性は、他の患者よりも頻繁に脚のけいれんを訴えています。脚のけいれんの理由の1つは、脚の循環が不十分である可能性があり、脚の筋肉組織の酸素が低くなります。

   ビタミン

   • 特定のビタミンは、脚のけいれんの可能性を減らすのに役立ちます。これらには、血液筋肉と薄い血液を拡張して循環を改善するのに役立つビタミンE（1日400 IU）が含まれます。ビタミンBの一部（1日100 mg）の不足 - チアミン（B1）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6） - はけいれんを引き起こすことが知られています。これらのビタミンは、炭水化物、脂肪、タンパク質を分解してエネルギーを生成し、循環を助けます。最後に、けいれんを避けるために、ビタミンA（1日あたり10,000 IU）とビタミンC（1日3,000 mg）が必要です。

   鉱物

   • ビタミンとともに、脚のけいれんを起こしやすい場合は、特定のミネラルをより多く入手することを検討してください。十分な電解質 - マグネシウム（1日400 mg）、カリウム（1日100 mg）、カルシウム（1日1,200 mg）、ナトリウム。マグネシウムにより、カルシウムとカリウムは細胞に出入りすることができ、カルシウムはマグネシウムの吸収を改善します。

   ダイエット

   • ビタミンやミネラルをサプリメントとして摂取することはできますが、栄養を得るためのより効果的な方法は食事を通してです。果物や野菜が豊富なバランスのとれた食事を食べる。バランスの取れた食事を確保する最も簡単な方法は、米国農務省が促進する食物ピラミッドに従うことです。これには、6〜11杯の穀物製品、3〜5サービングの野菜、3サービングの乳製品、3〜5杯の肉、2〜4杯の果物と限られた油。