足・脚の痙攣を和らげる方法は？

足や脚の痙攣は、筋肉が不随意に収縮する現象で、突然起こり激しい痛みを伴いますが、通常は深刻な疾患ではなく、簡単に対処できます。血行不良、脱水、筋肉の使いすぎ、食事中の塩分不足などが主な原因です。

水分補給

脱水状態になると、特に夜間に足や脚が痙攣しやすくなります。ランナーや汗を多くかく人は注意が必要です。メイヨークリニックは、1日あたり約1.9リットル（64オンス）の水分摂取を推奨しています。キニーネを含むトニックウォーターを就寝前に120〜180ml（4〜6オンス）飲むと、痙攣緩和に効果があります。

温湿熱

温かいシャワーや入浴で足・脚の筋肉をリラックスさせましょう。できるだけ熱いお湯で、15分以上足や脚に当てると効果的です。寝る直前に行うと、夜間の痙攣予防になります。運動後や昼間に痙攣が出た場合も、同様に温めると症状が和らぎます。

ストレッチ

運動前に筋肉を十分に伸ばすことで、痙攣を防げます。足や脚が痙攣し始めたら、座ってつま先を天井方向に引き上げるように伸ばすと、筋肉が緩みます。

マッサージ

筋肉の緊張をほぐすためにマッサージを行いましょう。マッサージしながら氷で冷やすと、緊張がさらに緩和します。痙攣が消えるまで上下に揉み続け、再発した場合は再度マッサージを行います。

ハーブ・ホメオパシー療法

カモミールティーは筋肉をリラックスさせ、痙攣緩和に役立ちます。カモミールの葉を沸騰した水に数分浸し、好みで砂糖やはちみつで甘くしてから冷まし、ゆっくり飲みましょう。

ビタミン・ミネラル補給

カルシウムやカリウムのバランスが崩れると痙攣が起きやすくなります。ビタミンE、A、葉酸を含むマルチビタミンを摂取し、バナナ、オレンジジュース、ジャガイモなどカリウム豊富な食品を積極的に取り入れましょう。