全身マッサージのやり方

全身マッサージは、友人やパートナー、恋人に特別なリラクゼーションを提供できる簡単な施術です。軽いタッチとシンプルなストロークで、緊張した筋肉をほぐし、ストレス軽減や血行促進に効果があります。

必要なもの

相手を仰向けに寝かせます。マッサージ台や床の上に、頭と膝の下に枕を置きます。頭部から始め、指先で円を描くようにしっかりと頭皮をマッサージします。
手にオイルまたはローションを取り、上背部の筋肉をマッサージします。手を背中の下に入れ、やさしく揉みながら引っ張ります。首は片側に向けて首の横をマッサージし、反対側も同様に行います。
片側の手と腕をマッサージします。親指で手のひらをしっかりと押し、指と手のひらで手首から肩まで長く滑らかなストロークを行い、反対側も同様にします。
足と脚を下からマッサージします。足は一日中体重を支えているので、親指で土踏まずと足の裏をしっかり押します。脚は腕と同様に足首から太ももの上部まで滑らかに動かします。
相手を裏返し、脚の裏側を同様にマッサージします。足首から尻まで長いストロークで行い、相手が許可すれば臀部の筋肉も軽くマッサージします。
背中をマッサージします。背骨の横にある大きな筋肉から始め、肩甲骨の間、そして首の筋肉へと順に移動します。
最後に肩の上部から足先まで軽くなでるようにタッチし、リラックス効果を高めてマッサージを終了します。