引っ張られた脚の筋肉の治療

最も一般的に引っ張られている脚の筋肉は子牛で、すねの骨の後ろの下肢にあります。クワッド、または太ももの筋肉。そして、太ももの後ろにあるハムストリング。筋肉の引っ張りは、通常、グレード1からグレード3の範囲で、さまざまな程度の重症度を持っています。グレード1には痛みがありますが、筋肉機能の損失は限られています。グレード2のプルには、筋肉のパワーの明らかな喪失と同様に痛みがあります。グレード3プルは最も深刻であり、筋肉の完全または部分的な裂傷を伴います。

1. 休憩

   • これらのプルのいずれかからの回復には、休息、腫れ、ストレッチの減少の混合が必要ですが、プルを経験するほとんどの人はよく回復します。怪我の重症度に応じて、筋肉が治癒するためには、身体活動からの完全な休息の期間が必要になる場合があります。しかし、より中程度の怪我の場合、罹患した筋肉に圧力をかけない代替の運動の形態は受け入れられる可能性があります。たとえば、子牛の筋肉が負傷した場合、個人は心血管のフィットネスのために泳ぐことができ、子牛の損傷を悪化させるリスクがない場合があります。軽傷の場合、軽量化されたトレーニングが必要な唯一の変更である場合があります。たとえば、あなたが太ももに非常にマイナーな引っ張りをしているランナーである場合、走る距離を減らします。負傷した筋肉をあなたのガイドにしましょう。痛みを押しのけようとしないでください。そうしないと、怪我を悪化させる可能性があります。

   腫れを減らす

   • 腫れは、引っ張られた筋肉の最も一般的な症状です。損傷後すぐに20〜30分間氷を塗る必要があります。怪我に続く2〜3日で、痛みが続く限り、3〜4時間ごとに氷を塗ることができます。回復が続くにつれて、運動後に氷をかけて腫れ続ける必要があります。また、抗炎症薬を服用し、負傷した領域に圧縮ラップを塗ることにより、腫れを減らすこともできます。これらは一般的にクワッドの怪我で使用されます。

   ストレッチ

   • 治癒プロセスの一環として、筋肉繊維が再構築されます。ストレッチングは、これらの繊維を既存の繊維と整列させるのに役立ち、筋肉を強化し、再巻き源のリスクを低下させます。また、ストレッチは柔軟性を高め、再審査のリスクを低下させます。これらのエクササイズは、負傷したエリアを優しく伸ばす必要があります。ふくらはぎを伸ばすには、かかとが端からぶら下がっているように、階段の端で足のボールの上に立ってください。ゆっくりと体重を使ってかかとを押し下げ、ふくらはぎを伸ばします。クワッドを伸ばすには、足首をお尻に向かって上げます。立っているか座っているかのいずれかのつま先に触れると、ハムストリングスを伸ばすのに役立ちます。