手首を鍛える方法

はじめに

体を引き締め、全身を強化しようとすると、つい見落としがちなのが手首です。日常のあらゆる動作で手首は使われていますが、鍛える人は意外と少ないです。手首の筋力を高めれば、握力が強くなり、物を長時間しっかりと保持できるようになります。

リストバンド型ウエイトや足首ウエイトを手首に装着し、普段の生活の中で数時間着用します。1日目は数時間、2日目は休み、3日目は少し長めに装着し、これを数週間繰り返します。
トレーニング前に手首をしっかりストレッチします。膝に座り、手のひらを合わせて腕の内側を床につけ、体重をかけて円を描くように回します。指を後ろに引き、前に押し出す動きを数回繰り返し、柔軟性を高めます。
手に缶詰の野菜を持ち、肘をテーブルに置きます。手首をゆっくり後方に下げ、3カウントキープした後、ゆっくり元に戻します。次に手首を前方に曲げ、同様に3カウント保持して戻します。左右の手首でそれぞれ10〜15回繰り返します。
ステップ3と同じ動作を、20オンス以上のペットボトル（例：ガトーレード）で行います。さらに、横方向の動きも加え、ボトルを持ったまま手首を横に下げてから元に戻す動作を行います。
ステップ3を約3ポンドのダンベルで行い、週に3〜4回実施します。継続すれば手首の筋力と耐久性が向上し、日常生活でのパフォーマンスが改善します。

手首は見落としがちですが、上記のエクササイズを取り入れるだけで、握力と柔軟性が大幅に向上します。ぜひ継続的にトレーニングを続けて、手首の健康を保ちましょう。