手首を強化する方法

私たちの体を調子を整え、自分自身を強化することに取り組んでいる間、私たちはしばしば1つの重要な領域、手首を忘れます。私たちはさまざまな活動に毎日手首を使用していますが、ほとんどの人はそれらを強化することができません。 手首が強化されて、グリップを強くして、物事を長く保持します。

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必要なもの

• 手首の重み
• 野菜の缶詰

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手順

1. • 1

     通常の毎日の活動中に手首の周りに手首の重量または足首の重量を着用してください。最初の日に数時間それらを保管してから、休みを取り、3日目の着用は少し長く摩耗します。このルーチンを数週間繰り返します。

   • 2

     各手首のトレーニングの前に手首を伸ばしてください。膝の上に座って手首をまとめ、腕が触れている。床に押し付けて丸を丸で囲み、体重を彼らの上に動かします。指を引き戻してから、柔軟性を高めるために前方に押し進めます。手首を数回丸で囲んでください。

   • 3

     あなたの手に野菜の缶を持ってください。肘をテーブルの上に置きます。手首をゆっくりと後退させます。そこに3つのカウントを保持し、ゆっくりと元に戻します。手首を前方にカールし、さらに3つのカウントで保持します。手首を開始位置に戻します。各手首で10〜15回繰り返します。

   • 4

     20オンスのゲータレードのボトルなどの大きなボトル入り液体でステップ3を繰り返します。サイドツーサイドの動きも試してください。手首をゆっくりとボトルを手に置いて横に落とし、それを元に戻します。

   • 5

     3ポンドの重量でステップ3を繰り返します。これらの演習は週に3、4回行います。あなたの手首はあなたに感謝します！