肩の衝突症候群の代替治療法

肩の衝突症候群は、多くのアスリートでよく見られます。回旋腱板と肩甲骨が繰り返しこすりつけたときに発生します。その領域の腱または嚢の炎症は、激しい痛みと限られた機動性を引き起こす可能性があります。治療されていない場合、肩の衝突症候群は、手術を必要とする可能性のある回旋腱板の破れにつながる可能性があります。永久的な損傷を防ぐために、症候群をよく治療して早期に治療します。

1. 基本的なヒント

   • 肩の衝突症候群は、最も一般的に繰り返しの動きによって引き起こされます。患者は、SISに苦しんでいる腕を休ませて、さらなる損傷が行われないようにする必要があります。ボールスローやテニスストロークなどの繰り返しのアクティビティを控えてください。

     怪我が最初に発生し、腫れや痛みが激しい場合は、肘のレベルを超える必要があるタスクを実行することを控えてください。これには、頭の上の持ち上げが含まれます。

     ほとんどの場合、避けるべき活動は、それらを試みるときに痛みを引き起こします。良いルール：それが痛い場合は、肩が完全に癒されるまでそれをしないでください。

   薬と管理

   • イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬は、痛みや腫れを軽減します。これらの薬を定期的に（医師または製品の指示ごとに）服用すると、ほとんどすぐに痛みが和らえます。ただし、薬が炎症を減らす時間を確保するために、少なくとも8週間抗炎症薬の定期的なレジメンにとどまる必要があります。

     アイスパックで肩の衝突症候群を治療することは、痛みや炎症を効果的に緩和することができます。腫れを軽減し、痛みを軽減するために、1日に少なくとも3回、1日に3回、アイスパックを20分間塗布します。

     負傷した肩を伸ばすことは、その地域ですべての動きを取り戻すのを支援するために重要です。腕を体に優しく伸ばします。ストレッチ中に負傷したエリアを揺さぶったり跳ねたりしないでください。怪我を悪化させる可能性があります。

     動きの範囲を取り戻し始めたら、腕を後方に伸ばし、頭の隣に肘を持ち上げます。これにより、回旋腱板や他の肩の筋肉が伸び、可動域が増加するのに役立ちます。繰り返しますが、この活動が痛みを引き起こす場合は、肩をさらに怪我をする前にそれをやめてください。

     暖かさが筋肉を緩めるにつれて、温水で伸びることは機動性を高めます。

   警告

   • ほとんどの肩の衝突症候群の損傷、薬、氷、休息、ストレッチだけで、痛みや炎症を和らげます。腫れや痛みを含む症状は、2週間の抗炎症薬とストレッチのみを単独で減らさない場合は、医師に相談してください。医師はコルチゾンのショットを推奨する場合があり、回転子の袖口を引き裂かないことを確認するために完全な試験を行うことをお勧めします。