肩インピンジメント症候群の代替治療法

肩インピンジメント症候群は多くのアスリートに見られる一般的な障害です。回旋腱板と肩甲骨が繰り返し擦れ合うことで、腱や滑液包に炎症が起こり、激しい痛みと可動域の制限を引き起こします。放置すると回旋腱板の断裂につながり、手術が必要になることもあります。早期に適切な対処を行うことで、永久的な損傷を防げます。

基本的な対処法

• 症状の多くは反復動作が原因です。痛みがある肩はしっかり休ませ、ボール投げやテニスのストロークなどの繰り返し動作は控えましょう。

  腫れや痛みが強い初期段階では、肘を肩の上に上げるような動作（頭上での持ち上げ）を避けてください。

  痛みを感じたら無理に続けないことが原則です。「痛いならやめる」ことを守り、肩が完全に回復するまで活動を制限しましょう。

薬物療法と管理法

• イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、痛みと腫れを速やかに軽減します。医師の指示に従い、最低でも８週間は規則的に服用してください。

  氷嚢を使った冷却は炎症と腫れを抑える有効な手段です。１回２０分、１日３回程度を目安に行いましょう。

  肩の可動域を取り戻すためのストレッチは重要です。腕を体の前でゆっくりと引き寄せ、決して叩いたり跳ねたりしないでください。

  可動域が回復し始めたら、肘を頭の横に上げるようにして腕を後方に伸ばすストレッチを行います。痛みが出たらすぐに中止してください。

  温水中でのストレッチは筋肉を温めて柔軟性を高め、効果的です。

注意点

• 多くの場合、薬、アイシング、休息、ストレッチだけで症状は改善します。ですが、抗炎症薬とストレッチを続けても２週間以上経っても腫れや痛みが軽減しない場合は、必ず医師の診察を受けてください。ステロイド注射や、回旋腱板断裂の有無を確認するための詳細な検査が必要になることがあります。