アキレス腱炎後の活動に戻る方法

アキレス腱炎は、アキレス腱が炎症を起こしたときに発生する痛みを伴う状態です。この腱は、多くのふくらはぎの筋肉を足の残りの部分に接続するため、足の屈曲と動きの多くにとって重要です。それは、速すぎる速度または距離を増やすことから発生する可能性があります。腱炎を防ぐために、右の履物を使用し、運動するときに適切にウォームアップして冷却します。

<ヘッダー>

必要なもの

• ice
• ibuprofen

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ゆっくりと始めてください。通常の活動に戻って急いでいないか、腱を再攻撃するだけです。腱炎は治癒するのに時間がかかり、それを押しようとすると、より多くの炎症を引き起こし、あなたを後退させるだけです。 数週間にわたってゆっくりと通常の活動に戻ります。最初の週に、あなたができるだけ活発であるかを制限してみてください。

   • 2

     頻繁に伸びます。腕を伸ばし、足を平らにして、手のひらを壁に触れてふくらはぎの筋肉を伸ばします。次に、ゆっくりと肘を曲げて壁に寄りかかって、足をまっすぐにし、足を地面に平らに保ちます。また、罹患した足首を円の動きで回転させて、それを緩めます。特に身体活動の前後に、これを1日に数回行います。

   • 3

     足首を氷にします。アキレス腱炎から回復している間、1日に数回足首の後ろを氷にしてください。

   • 4

     抗炎症薬を服用してください。イブプロフェンはこのタイプの痛みに最適であり、炎症を制御下に保ちます。ただし、胃を刺激する可能性があるため、あまりにも多くの摂取に注意してください（推奨される投与量以上）。

   • 5

     腱エリアをマッサージします。 1日に数回、特に緊張し始めた場合は、罹患したかかとの後ろをマッサージして、ゆるい状態を保ち、腫れを防ぐのに役立ちます。

   • 6

     歩くことから始めます。回復中の最初の週に、歩行を1日あたり1マイル未満に制限します。 2週目は、歩行を1日3マイル以下に増やします。痛みのない数マイル歩くことができたら、徐々に遅いペースでジョギングを始め、痛みなくフルスピードで走ることができるまで徐々にペースを上げます。この時点で、あなたは突然の停止と開始、方向の変更を必要とする他のスポーツに従事するかもしれません。