引っ張られたgro筋筋療法

引っ張られたgro径部の筋肉は、太ももの内側に沿って走る筋肉の繊維に対する低品位の部分的な裂傷であり、通常は過剰伸ばしているが、時にはバスケットボールなどのスポーツのクイックスタート、左右の動きの結果です。幸いなことに、いくつかの簡単なステップに従えば、腫れを減らし、痛みを最小限に抑え、短期間で完全なモビリティを回復することができます。

1. 最初に何をすべきか

   • 運動中やスポーツをしているときに筋肉を引っ張る場合は、すぐにアクティビティをやめてください。次に、できるだけ早く、引っ張られた筋肉を治療する米の方法に従って開始します。氷は腫れを減らし、熱は患部への血流を増加させ、毒素を除去するのに役立ちます。動き回るときはエース包帯を使用し、休憩中は筋肉から腫れが排出されるように、負傷した領域を上げておきます。

   痛みを最小限に抑える

   • 医師と理学療法士は、引っ張られた筋肉によって引き起こされる腫れや痛みを軽減するために、多くの抗炎症と鎮痛薬を推奨しています。イブプロフェンは強力な抗炎症剤として作用しますが、アスピリンとアセトアミノフェンは引っ張られた筋肉によって引き起こされる痛みを和らげます。

   フルモーションに戻る

   • 低悪性度の筋肉の裂傷（筋肉が破裂しておらず、それに関連する打撲がない）はすぐに治癒する可能性があります。回復の最も重要な部分は、将来の柔軟性や機動性を損なう筋肉に瘢痕組織の蓄積がないことを確認することです。したがって、怪我から24〜48時間以内に軽い運動を開始し、引っ張った筋肉を伸ばすことが重要です。影響を受けた筋肉の動きの全範囲を作ろうとしてください。セルフマッサージツールは、瘢痕組織が筋肉の上に蓄積し、将来の動きを損なうことを確認するのにも役立ちます。繰り返しますが、gro径部を完全な可動域を介して動かすようにしてください。痛みを感じたら、すぐに停止してください。