ハムストリング株のためにスポーツマッサージを行う方法

ハムストリングの緊張とプルは非常に痛みを伴う場合があります。 医師にチェックアウトされた後、スポーツマッサージは、衝撃地域の筋肉内の緊張と炎症を軽減することにより、しばしば回復に役立ちます。 スポーツマッサージは、腱の領域でも形成される瘢痕組織の発生率を減らすのに役立つ可能性があります。 マッサージセッションに関与する技術は比較的単純で、簡単に管理できます。

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必要なもの

• 平らな表面
• 単純な潤滑剤

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手順

1. • 1

     手に十分なオイルを塗り、均一なコートを許可しますが、手を滑りやすくするほどではありません。上向きの動きを使用して、膝の後ろの領域のわずかに上の領域から始め、緊張した領域の上部に到達するまで、ハムストリングに沿って上向きにストロークします。 ストロークがしっかりしているが、軽くないことを確認してください。 上向きのアクションは、血流の方向に動作します。これは、刺激したいものです。このアクションは、患者をリラックスさせ、より積極的なマッサージ技術のためにハムストリングを準備するのに役立ちます。 ひずみの重症度に応じて、5〜10分間ストロークを続けます。

   • 2

     両手の指を使用して、パン生地のこねに似た方法で筋肉をゆっくりこねます。 片手の指で、筋肉をあなたに向かって動かし、反対側の手の指で筋肉のもう一方の部分を遠ざけます。 ハムストリングを上下に移動するように注意しながら、3分間前方と離れた動きを交互にします。 この段階では、strokingよりも多くの圧力を使用してください。

   • 3

     ストリッピングテクニックとして知られているものを実行します。 これには、親指と指を使用して、より深い圧力を筋肉に直接適用することが含まれます。 少なくとも10カウントの圧力を保持し、ハムストリングのラインに沿って解放して続行します。 これは、筋肉の結び目を特定し、圧力をかけてノットを滑らかにすることです。 このプロセスの少なくとも3ラウンドを適用してから、2番目のステップでstrokingアクションアウトラインと交互に塗ります。 5〜10分間続行します。

   • 4

     ステップ1で使用された軽いストロークの繰り返しでセッションを終了します。これは、筋肉を落ち着かせ、リラクゼーションを支援するのに役立ちます。