ハムストリング損傷に対するスポーツマッサージの実践方法

概要

ハムストリングの肉離れは激しい痛みを伴います。医師の診断を受けた後、スポーツマッサージは筋肉の緊張や炎症を和らげ、回復を促進します。また、腱周辺に瘢痕組織が形成されるリスクを低減する効果も期待できます。

手に少量のオイルをつけ、滑りすぎない程度にします。膝の裏側少し上からハムストリング上部まで、上向きにストロークします。力はしっかりと、しかし軽すぎない程度に。血流の方向に合わせて刺激することで筋肉がリラックスし、次の段階のマッサージがしやすくなります。症状の重さに応じて5〜10分間行います。
両手の指先で、パンの生地をこねるように筋肉をゆっくりと揉みほぐします。一方の手の指で筋肉を自分側に引き寄せ、反対側の手の指で遠ざける動作を交互に行い、ハムストリング全体を上下に動かします。ストロークよりやや強い圧で、3〜5分間続けます。
「ストリッピング」テクニックを行います。親指と指先で筋肉に深い圧をかけ、10秒ほど保持した後に解放し、ハムストリングの走行方向に沿って移動させます。この操作で筋節の結び目（トリガーポイント）を探し、圧を加えて解消します。最低3回繰り返し、次にステップ2のストロークを交互に行い、全体で5〜10分間続けます。
最後にステップ1と同様の軽い上向きストロークで仕上げます。筋肉を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。

マッサージ後は軽いストレッチと十分な水分補給を行い、痛みが増す場合は直ちに医師に相談してください。