腕の筋肉をマッサージして回復させる方法

マッサージをスポーツリハビリに取り入れることは、筋力と可動域を迅速に回復させ、早期に通常の活動へ戻る最も効果的な方法と広く認識されています。痛んだ筋肉を優しくほぐし、伸ばしながら徐々に可動域を広げていくプロセスです。

手順

1. マッサージオイルを手に取り、しっかりとこすり合わせて温めます。施術前に腕全体に薄く塗布します。

2. 肘を曲げて、腕が直角（90度）になるようにします。

3. クライアントに、全力のごく一部だけを使って腕を押すよう指示します。これにより筋肉が伸びて温まります。5〜10秒間その伸びを保ち、リラックスさせます。

4. 手を握り、上腕に向かって手を押し戻し、両方向に筋肉を伸ばして緊張を緩め、可動域を促進します。

5. 片手でクライアントの手首を支え、もう一方の手で肘を支えます。

6. 手首をしっかり握り、肘を中心に円を描くように回転させます。

7. 同じ動作を繰り返し、毎回クライアントにより強い力で押すように指示します。痛みが出るまで、またはクライアントがフルパワーに戻るまで続けます。回復するまで毎日実施してください。