筋肉の痙攣の痛みを軽減する方法

誰もが筋肉のけいれんを経験しており、筋肉に痛みを引き起こす不本意な収縮です。時々痛みは短いです。また、痙攣が発生してから数日間、その領域が痛い場合があります。多くの場合、けいれんと呼ばれる、けいれんは過剰運用、怪我、栄養不足、脱水、または1つの位置に座っている延長によって引き起こされます。筋肉の痙攣は通常、筋肉が重く使用され、1つ以上の方向に引っ張られた後に起こります。筋肉がその自然なサイズと形状を取り戻そうとすると、痙攣が起こります。

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必要なもの

• 患部に適したstrech
• 加熱パッドまたはホットバス
• ice、場合によっては
• 市販の抗炎症剤
• 水またはスポーツドリンク
• 簡単に枯渇した鉱物が豊富な健康的な食事

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手順

1. 即時治療

   • 1

     停止し、伸ばし、エリアをマッサージします。けいれんは筋肉を収縮させます。つまり、それは短くなります。けいれんが発生するとすぐに穏やかでゆっくりとしたストレッチは、しばしばすぐに緩和されます。特定の筋肉にけいれんする傾向がある場合は、これらの領域の特定のストレッチングをフィットネスルーチンに追加すると、改善が見られるはずです。

   • 2

     エリアを加熱します。筋肉のけいれんは、熱いお風呂または暖房パッドで治療できます。ストレッチのように、領域を加熱すると、体が最も必要とする血流が改善されます。

     筋肉を緩和するために熱が推奨されますが、痛みが沈んだときに痙攣が発生した直後に氷を使用することがあります。

   • 3

     NSAIDを服用することを検討してください。筋肉が痛み続けると、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用できます。これらは必要ではありませんが、痛みの管理や次の活動のために回復するのに役立つために使用できます。けいれんが続く場合は、ヘルスケアプロバイダーをご覧ください。彼女は抗肥大化薬を処方するかもしれません。

   さらなる痙攣を防ぐ

   • 4

     よくウォームアップします。けいれんの一般的な原因は、適切にウォームアップできないことです。あなたの活動に応じて、少なくとも10分間の軽い有酸素運動はあなたの体を行く準備をするのに役立ちます。たとえば、子牛への痙攣の場合、運動前にその領域を伸ばすこともお勧めします。冷たい筋肉を遠くに伸ばすように強制しないことを忘れないでください。これにより、最終的には拡大するのではなく契約を引き起こし、怪我につながる可能性があります。

   • 5

     飲む。摂取量が少なすぎたり、過度の発汗によって引き起こされる脱水は、筋肉のけいれんの主な原因です。けいれんを防ぐために十分な水を得るようにしてください。過度の汗の際には、ミネラルと電解質を補充するのに役立つスポーツドリンクを飲むこともできます。

   • 6

     それらの必須ミネラルを入手してください。低レベルのカリウム、カルシウム、マグネシウムは筋肉の痙攣に関連しています。カリウムは、特に持久力アスリートの間で痙攣を引き起こすのに最も重要です。

   • 7

     マッサージを検討してください。けいれんが発生したときにその地域へのマッサージに加えて、スポーツマッサージは痙攣や結び目の効果的な継続的な治療法にもなります。そして、それは素晴らしい気分です。