引っ張られたgro径部の筋肉を治療する方法

アスリートは、筋肉の引っ張りに幾分慣れています。スポーツが何であれ、ストレッチや突然の動きは、この非常に苦痛な怪我をもたらす可能性があります。コアの強さのために腹部の筋肉に強調されることがよくありますが、太ももの内側の筋肉とgro径部の筋肉を含む内転筋に与えられた同じ量の注意はめったにありません。このため、人々はgro径部の筋肉を引っ張ったときに何をすべきかを知らないことがよくあります。ただし、問題領域を処理すると、治療はそれほど複雑ではありません。

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必要なもの

• ice
• 熱圧縮
• 抗炎症薬

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手順

1. • 1

     少なくとも一時的に筋肉の引っ張りを引き起こした活動を止めてください。軽微な筋肉の引っ張りは、痛みが沈むまで、違反活動の軽微な削減または制限を必要とするだけです。痛みをガイドにしましょう。それが痛い場合、それは「これをしないでください」と言う身体の方法です。それを聞いてください。

   • 2

     リラックス。座ったり、横になったりして、最も快適な位置のいずれか。体が負傷するたびに、癒すのに少し時間がかかります。ゆっくりと癒しを始めましょう。

   • 3

     炎症を起こしたエリアに氷を置いて、落ち着かせます。これは、最初の24時間以内に適用される場合に最適に機能します。 72時間後、ICEはあまり助けを提供しない場合があります。 1日に数回、15〜20分間氷。

   • 4

     あなたの医師が推奨または処方しているように、アスピリン、イブプロフェン、または他の薬のような抗炎症薬を服用してください。薬を服用する前に、医療提供者に相談してください。

   • 5

     激しい身体活動を制限します。中程度の筋肉の緊張の場合、激しい身体活動の制限は、数日以内に気分が良くなるために必要なすべてであるかもしれません。

   • 6

     gro径部の引っ張りが癒されていないように見えない場合、またはそれが悪化したり、痛みを伴いたりする場合は、医師の予約をしてください。筋弛緩薬について医師に尋ねてください。その状態に適している場合、医師はこの種の薬を処方して、筋肉の引きが痛みを伴わないようにします。

   • 7

     筋肉が治癒し始めたとき、または医師が示唆しているように、穏やかなストレッチエクササイズを開始します。ただし、あまりにも多すぎるか、間違った種類の運動が追加の筋肉負担を引き起こす可能性があるため、注意してください。ストレッチする前に負傷したエリアを加熱することは役立ちます。

   • 8

     構造化された理学療法を試してください。この地域の専門知識を持つ人が概説したように、筋肉を行使することが常に最善です。理学療法士は、筋肉が再傷行使されるのを防ぐプログラムと、将来の怪我を防ぐためにそれを強化する方法に関するガイドを開発することができます。