股関節部の筋肉（内転筋）損傷の治し方

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• 温熱パック
• 抗炎症薬（例：アスピリン、イブプロフェン）

手順

1. 痛めた動作はすぐに中止し、安静にします。痛みがある場合は体からの警告ですので、無理に続けないでください。

2. リラックスできる姿勢（座位または仰向け）で体を休めます。怪我した部位には回復の時間が必要です。

3. 炎症がある場合は、発症後24時間以内に氷で冷やします。1回あたり15〜20分、1日に数回行い、72時間以降は効果が薄くなることがあります。

4. 医師の指示に従い、抗炎症薬（アスピリン、イブプロフェン等）を服用します。服用前に必ず医療従事者に相談してください。

5. 激しい運動は控えます。中等度の筋肉損傷であれば、負荷を減らすだけで数日で痛みが軽減することがあります。

6. 痛みが長引く、または悪化する場合は医師の診察を受けます。必要に応じて筋弛緩剤や他の処方薬が提案されることがあります。

7. 筋肉が回復し始めたら、医師の指示に従って軽いストレッチを行います。過度な伸張は再損傷の原因になるため注意が必要です。ストレッチ前に温熱パックで部位を温めると効果的です。

8. 理学療法を受けることを検討してください。専門の理学療法士が再発防止と筋力強化を目的としたプログラムを作成してくれます。