ふくらはぎのけいれんの原因と対策

ふくらはぎのけいれんは、アスリートだけでなく、日常生活でも起こり得る痛みを伴う症状です。原因が分かれば、最適な対処法も見えてきます。

カリウム不足

筋肉中のカリウムが不足すると、けいれんが起きやすくなります。バナナやジャガイモなど、カリウムが豊富な食材を運動前に摂取すると予防につながります。

脱水と電解質不足

体が脱水状態や電解質不足になると、筋肉は痙攣しやすくなります。スポーツドリンク（Powerade、Gatorade、Muscle Milk など）で電解質を補給し、1日最低8杯の水を飲むことが効果的です。

ストレッチ不足

運動前に十分なストレッチを行わないと、ふくらはぎが急に収縮しやすくなります。前方にランジする、または足を後ろに上げて手で支えるなどのストレッチで筋肉を温めましょう。すでにけいれんが起きた場合は、足を伸ばしてつま先を上げるストレッチが効果的です。

すぐにできる対処法

栄養補給やストレッチで予防できても、急にけいれんが起きたときは速やかな対処が必要です。温湿布やぬるめの入浴で筋肉を温め、手で軽く揉むと緊張がほぐれます。

医師の診察が必要な場合

頻繁にけいれんが起き、自己対処で改善しない場合は、医師に相談してください。必要に応じて筋弛緩剤の処方が行われ、根本的な対策が取られます。