引っ張られた筋肉に熱療法の使用方法

熱療法は、皮膚と軟部組織の温度を上げることで機能します。これにより、血流が増加し、酸素が引っ張られた筋肉にアクセスできます。熱療法はまた、神経の終わりを刺激し、痛みを軽減する可能性があります。引っ張られた筋肉の最もリラックスした治療法の1つです。また、あなたの家のプライバシーを簡単に実行できます。ただし、熱療法を使用する前に、注意事項を考慮に入れる必要があります。

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必要なもの

• タオル
• 温水ボトル
• ヒートパッド

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手順

1. • 1

     引っ張られた筋肉を休ませます。引っ張られた筋肉にかかる圧力が多いほど、筋肉や腱にダメージを与える可能性があります。

   • 2

     筋肉領域を20分以内に加熱します。お湯に浸したタオル、お湯、温かいお風呂など、引っ張られた筋肉の治療に使用できる多くの熱療法オプションがあります。

   • 3

     肌を守ってください。一部の製品への直接曝露または長期間の曝露は、組織の損傷、水疱、または火傷を引き起こす可能性があります。加熱パッドを使用する場合は、パッドと肌の間にタオルを置きます。

   • 4

     引っ張られた筋肉をリラックスさせて、治癒を可能にします。熱により血流が増加し、筋肉に酸素を提供します。

   • 5

     熱療法を1日3回（一度に約5〜6時間）使用します。熱療法を使用して眠りにつかないようにして、各セッションの最大時間制限内にとどまることを確認してください。

   • 6

     運動する前に熱療法を使用するか、厳密な活動を行い、軟部組織を緩め、剛性を防ぎます。