ハムストリングの損傷を適切に癒す方法

「ハムストリング」とは、3つの後部太ももの筋肉の1つを指します。あなたがそれを傷つけたなら、あなたはすぐに知るでしょう。非常に悪い場合、怪我のために歩くことができないままになる可能性があります。それほど深刻ではない場合、中程度の痛み、つまらない感覚を感じたり、他の身体活動に歩いたり参加したりするのが困難です。ほとんどの人は、走る前にストレッチングが不足しているため、ハムストリングの怪我を経験します。マイナーなハムストリングの負傷に苦しんでいることに気付いた場合、いくつかの基本的なステップにより、適切に治癒することができます。

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必要なもの

• アイスパック
• 圧縮包帯
• crutches

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手順

1. • 1

     ハムストリングの怪我を完全に休ませてください。最低48時間運動したり、過度に発揮したりしないでください。休息は、回復を成功させるための最初のステップです。

   • 2

     痛みを伴うエリアに約10〜15分間氷を塗ります。あなたが引っ張った3つの後部太ももの筋肉のどれがわからないかは関係ありません。腫れを減らすためにハムストリング領域全体を氷に氷で氷で氷を開けます。

   • 3

     ACE包帯などの圧縮包帯を塗ります。適切に包まれた場合（きつすぎない）、これも足の腫れを減らします。

   • 4

     いくつかの枕にそれを支えて、足を上げます。あなたの足はあなたの胸の領域の上にあるべきです。標高は足の循環を刺激し、ハムストリングの筋肉が治癒します。

   • 5

     数日後、ハムストリングがまだ痛い場合は、松葉杖を使用して負傷した筋肉から圧力を抑えます。