ハムストリング損傷の正しい治し方

はじめに

ハムストリングは大腿部の後面にある3つの筋肉の総称です。痛めた瞬間に違和感を覚えることが多く、重症の場合は歩行すら困難になることがあります。軽度であれば、痛みや締め付け感、歩行や運動時の違和感を感じる程度です。多くはランニング前のストレッチ不足が原因です。軽い損傷でも、以下の基本的な対処法を守れば適切に回復できます。

必要なもの

• 氷嚢（アイスパック）
• 圧迫用包帯（エースバンドなど）
• 松葉杖

治療手順

1. 安静にする：48時間以上は運動や過度の負荷を避け、完全に休ませます。
2. 冷却：患部を10〜15分間氷で冷やします。ハムストリング全体を対象にすれば腫れを抑えられます。
3. 圧迫：エースバンドなどで適度に包帯を巻きます（きつすぎないように）。血腫の形成を防ぎます。
4. 挙上：枕などで足を胸より高く上げます。血流が促進され、回復が早まります。
5. 松葉杖の使用：数日経っても痛みが続く場合は、松葉杖で体重をかけずに歩くようにします。