ロータリーカフ涙の予防

引き裂かれた回旋腱板は、肩の上部にある腱と筋肉が擦り切れたり裂けたり裂けたりしたり、破れたりするときに、過剰使用によって引き起こされます。引き裂かれた回旋腱板は、テニスプレーヤーや野球選手などのアスリートの間で一般的ですが、平均的な人々は日常の使用中に回転子の袖口を引き裂くことができます。

1. ストレッチ

   • 腕を含むことをするときは、肩の筋肉を緩めるために伸びる運動をすることが重要です。これは、ボールを投げることから頭の上に重い物を持ち上げることまで、「オーバーハンドモーション」を伴うすべてのことをする準備をするときに特に当てはまります。簡単なストレッチエクササイズは、立ち上がって、背中の後ろに手を留めて、約20〜30秒間腕をまっすぐに保つことです。

   エクササイズの強化

   • あなたが回旋腱板に頻繁に摩耗をかける人なら、筋肉や腱をできるだけ強化することが重要です。回旋腱板をターゲットにした毎日のエクササイズは、回旋腱板の問題のリスクを減らす上で大きな利点です。たとえば、1つの良い運動には、地面から体重をつかみながら、ベンチに胃の上に横たわることが含まれます。肘を90度のフレックスに保ちながら、体重が体で水平になるまで下腕を回転させます。

   ホームトリートメント

   • 回旋腱板に負担をかける活動に従事し、痛みを経験し始める場合、痛みを真剣に治療することが重要です。何かが間違っているとあなたに言うのはあなたの体の方法です。午後と夕方に肩を氷に入れると、腫れを軽減するのに役立ちます。抗炎症薬はまた、腫れを最小限に抑え、株が涙になる可能性を減らすことができます。

     もう1つのヒントは常識です。肩の痛みや脱力感を経験する場合は、回旋腱板に負担をかけるアクティビティを制限してみてください。これには、肩にストレスをかけるスポーツをすることを避け、あらゆる期間に重い物を持ち上げることを避け、長期間肩の上に手を持ち上げることを含む絵画などのアクティビティを避けることが含まれます。

   理学療法

   • 筋肉の株がより重度の場合、回旋腱板の筋肉と腱を強化するために理学療法が必要になる場合があります。理学療法士は、回旋腱板の涙を防ぐために設計された一連のエクササイズを患者に導くことができます。イタリアの医師は、侵襲的な外科的処置を回避する超音波誘導治療で成功したと報告しています。