肘のリハビリエクササイズ

肘の腱は、特にテニスのようなスポーツ活動に関与しているものなどの反復運動の結果として、時間とともにストレスを感じることがあります。傷害が発生した場合、手術が必要になる場合があります。その後、リハビリテーションのルーチンが続きます。怪我を引き起こす動きを避けることに加えて、肘のリハビリテーションには運動ルーチンが含まれます。 1日に2回、または医師が推奨するように、いくつかの基本的な動きは、肘が強くなるのを助け、可動域の増加と痛みの減少につながります。

1. ストレッチの動き

   • 穏やかなストレッチで肘のリハビリテーションルーチンを始めましょう。筋肉をウォーミングアップすることなく強化する運動を最初に実行すると、さらに怪我をする可能性があります。右腕を体の前に持ち、床に平行に保ちます。手のひらを床に向けて、肘を所定の位置にロックします。左の土地で、指を地面に向かってまっすぐ下に引っ張り、手首を前後に曲げます。ストレッチは少し不快である必要がありますが、痛みを伴うものではありません。鋭く、激しい痛みを感じた場合は、運動を中止してください。腕は安定したままでなければなりません。左腕で繰り返す前に少なくとも15秒間保持します。

   運動の強化

   • 背中の背中に背を向けて、足の裏を床に直接背中にした椅子の椅子に座ってください。手のひらをアームレストに置きます。椅子をわずかに持ち上げ始めるまで圧力をかけます。少なくとも5秒間保持し、最終的には最大20秒間作業します。最初は完全に椅子から自分自身を上げようとしないでください。肘に少し不快なストレッチを感じるために必要なのと同じくらいの手のひらにのみ圧力をかけます。モーションを3回繰り返し、10まで作業するまで徐々に繰り返しを追加します。

   等尺性の動き

   • 自然な体重と抵抗のために無生物を使用する等尺性運動は、緊張せずに肘を強化することができます。カウンタートップまたはテーブルの隣に座ったり、立ちたり、手を屈せたりすることなく快適に下に収まるようにします。手のひらと指を上に押して、テーブルの底に向けます。 少なくとも15秒間保持し、最終的には10回まで繰り返します。

   協同組合

   • 肘にわずかな伸びが感じるまで腕を左右にねじると、肘手術後の可動域が増加します。このエクササイズには、ハンドタオルまたは手ぬぐいが必要です。布を手のひらに持ち、腕を前にまっすぐに伸ばし、肘をロックします。まるで布から水を絞ろうとしているかのように、少なくとも15秒間絞り込みの動きをします。絞りの動きの方向を切り替え、さらに15秒間繰り返します。この演習の最大10回の繰り返しを繰り返します。