膨らんだディスクのセルフヘルプマッサージトリートメント

膨らんだディスクの治療に自分で使用できるマッサージ技術は、小さな動きに基づいています。つまり、骨が実際に筋肉と関節スペースをマッサージしています。 特定のエクササイズは、身体自体からマッサージされ、自己集団のテクニックとして機能します。 特に膨らんだディスクを治療するための非常に効果的な方法です。なぜなら、マッサージセラピストがこのような小さな動きを模倣するのは非常に難しいからです。

1. ミニバックベンドエクササイズ

   • ミニバックベンドのエクササイズは、膨らんだディスクの治療に非常に効果的な内部自己マッソージの一種です。 膨らんだディスクは、最も一般的に腰椎に影響します。あなたの椎骨には、各ディスク間のスペースを満たす液体のクッションがあります。脊椎が圧縮されると、液体で満たされたクッションが押し出され、膨らんだディスクが作成されます。 この小さな繰り返しの動きの目標は、腰椎のディスク間のスペースを開き、クッションが通常の状態に戻ることを可能にすることです。 腰椎領域に重度の圧縮がある場合、脊椎を伸ばす毎日のストレッチングはこの演習に伴うはずです。

     この演習は立っている必要がありますが、座っている時間のほとんどを椅子の端に移動するだけです。 腰には自然な曲線があり、ミニバックベンドは腰椎のその曲線を誇張するように設計されています。 3秒の小さなパルスでは、それぞれミニバックベンドを行います。 動きは小さく正確で、腰部領域を強調しすぎている動きはわずか3〜5インチです。 腰の骨に手を置くと、腰部領域でより多くのスペースが作成されるため、骨盤を前方に転がすことができます。 この演習を各セットで30回、症状が減るまで1日5回繰り返します。

   ソースを見つける

   • 治療と膨らんだディスクに対処するのに適していることに不可欠な部分は、負傷の原因を明らかにしています。 それはトラウマでしたか？ 背骨を圧縮した転倒またはスリップ？ 持ち上げや持ち運びのような長期のストレスは、膨らんだディスクの最も一般的な原因です。 これらの重要な質問をせずに、ほとんどの背中の怪我は治癒したり治療されたりすることはありません。

     背中の健康における予防について厳密であることは、治療よりも重要です。 たとえば、タイトなハムストリングスはしばしば腰を悪化させます。時間が経つにつれて、この巨大なひずみとタイトなハムストリングの筋肉からの不均衡は、腰椎椎間板の膨らみを引き起こします。 予防技術を使用して身体労働またはスポーツにおける予防策を講じることは、長期にわたる健康状態にもっと価値があります。

   休息と回復

   • ミニバックベンドのエクササイズとストレッチルーチンを始めたら、簡単に考えてください。 あなたの仕事に重い持ち上げが必要な場合は、4〜6週間停止する必要があります。 膨らんだディスクが特定のスポーツによって悪化した場合、長期にわたってそれを中止してください。 積極的な休息と回復の最初の7〜10日間で安心感を感じる必要があります。 腰椎に1日2回ホットパッドを使用すると、ディスクを取り囲む筋肉が癒されます。 局所Arnica Gelも自己治療に伴うことがあります。