ハムストリングの痛みを治すには？

私は認定医療マッサージセラピストです。薬や手術に頼らず、自然で全体的なアプローチでハムストリングの痛みを改善する方法をご紹介します。保険がない方や医師受診をためらう方も多いですが、重症の場合は医療介入が必要です。

ハムストリングの機能

ハムストリングは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋からなります。股関節の伸展と膝関節の屈曲を司り、ランニングやサイクリング、ジャンプなどの運動に関わります。長時間座位が続くと筋が短縮し、ハムストリングの損傷リスクが高まります。

ハムストリングは何をするか

ハムストリングは股関節の伸展と膝関節の屈曲に関与し、膝の後方に位置して坐骨結節に付着します。腰痛の原因になることもあり、見逃してはいけません。半腱様筋・半膜様筋は膝を曲げたときに下腿を内側に回旋させます。

ハムストリングの硬直を防ぐ方法

運動前のストレッチとウォームアップが最も効果的です。多くのクライアントがウォームアップを怠ったことを後悔しています。時間を取って実施すれば、後悔はありません。

ハムストリングの問題の解決法

ハムストリングを痛めたら、まずはR.I.C.E.（Rest＝安静、Ice＝冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）を実施します。腫れが引いたら（24〜48時間後）柔軟性回復のためにセラピストによる治療が重要です。

施術時はまず患部を温めて血流を促進し、深部組織マッサージで乳酸を除去します。市販のリン剤を温めた部位に塗布し、筋肉に浸透させます。健康な筋肉は触って痛みませんが、乳酸が蓄積すると痛みが生じます。温熱、リン剤、マッサージの順で行い、ストレッチで筋を伸ばすことで、筋肉の長さを保ちやすくなります。自宅でも同様のケアを続ければ、回復への道が開けます。

ハムストリング損傷を放置した場合

筋肉が裂けると、傷口が修復される過程で結合組織が絡まり、筋の柔軟性が低下します。放置すれば瘢痕組織が増え、回復が困難になります。早期に対処すれば、回復は早く、再損傷のリスクも減ります。