ハムストリングの痛みの治療法は何ですか？

今日、私たちはハムストリングス、それらの機能、彼らが短縮される理由、怪我を防ぐためにできること、そしてそれを無視することを選択した場合に何が起こるかを定義することに焦点を当てます。多くの人には保険がなく、医師に行く費用を避けようとしているが、重傷には医療薬や場合によっては手術が必要であることを理解しています。あなたの怪我がそれなしで癒されていないように見えるならば、医師の診察は確かに避けるべきではありません。

1. ハムストリングスの関数

   • ハムストリング筋肉群を構成する3つのハムストリング腱があります。セミテンディノーソス、セミメンブラノーソス、上腕二頭筋（2つの頭）。ハムストリングスは腰を伸ばし、膝を曲げる責任があるため、走り、rowぎ、サイクリング、またはジャンプに関連するスポーツには、これらの筋肉が含まれます。長時間座ると、この筋肉群が短くなり、ハムストリングプルの主な原因です。

   ハムストリングスは何をしますか？

   • ハムストリングスは2つの関節、伸びのための股関節と屈のための膝で動作します。それらは膝の後ろにあり、虚任結節の足の上部に取り付けます。腰痛が低い場合、ハムストリングスはあなたの問題の原因である可能性があり、見落とされるべきではありません。また、セミテンディノーソスとセミメンブラノサスは膝を曲げ、膝が曲がったときに下肢を内側に回転させます。

   タイトなハムストリングスを防ぐ方法

   • 身体活動の前に伸びることは、ハムストリングの怪我を防ぐための最良の手段です。ワークアウトの前にウォーミングアップすることの重要性は、十分に強調することはできません。私のクライアントの多くは、そうすることを無視することについて後悔を認識しています。時間をかけてそれをすると、あなたはそれを決して後悔しません。

   ハムストリングの問題を解決する方法

   • 私たちの多くは、ハムストリングを引っ張っているか、アスリートが1つを引っ張るのを見ていましたが、私たちは関係する痛みを知っています。ハムストリングが負傷すると、最良の行動方針はR.I.C.E.として知られており、休息、氷、圧縮、標高を表します。腫れが下がった後、約24〜48時間で、セラピストを筋肉に取り組むために100％の柔軟性に戻ることが重要です。

     クライアントで作業するときは、深い組織マッサージを行う前にエリアを加熱して、怪我に流れ込み、乳酸を洗い流します。また、ほとんどのドラッグストアで利用できるリニメントを使用して、エリアを加熱して筋肉に浸ることができます。健康な筋肉は触れて痛くありません。痛みを引き起こすのは乳酸です。熱の後に筋肉を伸ばし、リニメントを塗り、次に良いマッサージを塗り、筋肉を長くし続けるのに役立ちます。自宅でこのルーチンを続けると、回復への道を歩むことができます。

   ハムストリングの損傷がそれ自体で治癒するために残された場合はどうなりますか？

   • クモの巣を視覚化し、それがどれほどオープンで広大であるかに注目してください。さて、想像上のハサミのペアを取り、それを中央に切り上げてから、それを修正してみてください。あなたが終わらせるのは、節のある混乱であり、混乱したものです。筋肉を引き裂くと、それは修復されますが、繊維が再び繊維になると結び目が形成されます。その後、筋肉の柔軟性と拡張性が低下します。問題が長くなるほど、傷害の周りに瘢痕組織が形成されるため、治療が難しくなります。問題を迅速に解決すればするほど、回復が簡単かつ速くなります。そして、あなたは再負債の可能性が低くなるでしょう。