筋肉痛を気分が良くする方法

あなたが非アクティブであり、最近運動するレジメンを取り上げた場合、トレーニング後に筋肉痛を経験する可能性があります。このための技術名は、発症の筋肉痛またはDOMの遅延です。通常、ワークアウトの約24〜72時間後に発生します。それはしばしばあなたの筋肉の乳酸酸の蓄積によって引き起こされると考えられています。ただし、Idea Personal Trainer Magazineによると、実際には、運動からの筋肉の微妙な涙の結果である可能性があります。痛い筋肉は、不快ですが、治療しやすいです。

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必要なもの

• コールドパック
• ヒートパック
• 熱パッチ
• 薬用クリーム

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手順

1. • 1

     痛い筋肉にコールドパックを塗ります。これは、ビニール袋に入った冷凍エンドウ豆やアイスキューブの袋にすることができます。コールドパックをタオルに包み、エリアに塗ります。これはあなたの痛みの症状を緩和し、炎症を緩和します。 15〜20分間放置します。

   • 2

     コールドパックが炎症や痛みを軽減した後、熱源を使用してください。熱は筋肉をリラックスさせ、長引く痛みを和らげます。温かい圧縮または加熱パッドを使用できます。ヒートパックを最大20分間塗ります。また、熱いお風呂に入ることもできます。

   • 3

     薬局または食料品店でヒートパッチを購入してください。これらの熱パッチはあなたの肌に付着します。痛みの緩和の連続した源のために、痛い筋肉の上にそれを置きます。常にラベルの指示に従ってください。また、指示されているよりも長く熱パッチを使用しないでください。

   • 4

     マッサージセラピストを参照してください。痛い筋肉をマッサージすると、血液循環が増加し、組織に酸素と栄養素を供給し、廃棄物を除去します。また、タイトな筋肉がゆるくなり、痛みを軽減するのにも役立ちます。マッサージは、筋肉の筋肉内に形成されるのを防ぐのに役立ちます。これにより、筋肉が完全に治癒することができます。

   • 5

     痛い筋肉に抗炎症性の痛みを緩和するクリームをこすります。これらは、薬局や食料品店の薬局の通路で見つけることができます。これらのクリームはあなたの痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立つかもしれません。

   • 6

     運動を続け、ストレッチを続けます。運動の翌日には不活性であり続けると、筋肉の緊張と痛みが促進されます。代わりに、ゆっくりとジョギング、ウォーキング、水泳などの穏やかで低いインパクトのあるエクササイズを試してください。