筋肉痛を和らげる効果的な方法
運動を再開したばかりの方は、トレーニング後に筋肉痛を感じることが多いです。これは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれ、通常は運動後24〜72時間で現れます。従来は乳酸の蓄積が原因と考えられていましたが、実際には運動によって筋繊維に微細な断裂が起きることが主な原因とされています。筋肉痛は不快ですが、適切な対処で簡単に緩和できます。
必要なもの
- 冷却パック（冷凍野菜や氷をタオルで包んだもの）
- 温熱パックまたはホットパッド
- 使い捨て温熱パッチ
- 鎮痛・抗炎症クリーム
対処法
冷却パックを痛む部位に当てます。タオルで包み、15〜20分間保持すると炎症と痛みが軽減します。
冷却で炎症が落ち着いたら、温熱パックや温かいタオルで筋肉を温めます。20分程度が目安です。入浴で温めても効果的です。
市販の温熱パッチを使用します。貼付けるだけで持続的に温熱を提供しますが、使用時間は必ず製品の指示に従ってください。
マッサージセラピストに相談し、筋肉をほぐしてもらいましょう。血流が改善され、酸素や栄養が供給されると同時に老廃物が除去され、回復が早まります。
鎮痛・抗炎症クリームを患部に塗布します。薬局やスーパーで手軽に入手でき、痛みと腫れを和らげます。
適度な運動とストレッチを続けます。完全に安静にすると筋肉が硬直しやすくなるため、軽いジョギング、ウォーキング、スイミングなどの低強度運動が推奨されます。