女性のためのトレーニング計画：何を知っているか
フィットネスに関しては、万能のアプローチはありません。ある女性のために働くものは、別の女性には役に立たないかもしれません。そのため、個々のニーズと目標に合わせたトレーニング計画を見つけることが重要です。
トレーニング計画を選択する際に考慮すべきことがいくつかあります。
* フィットネスレベル。 ワークアウトが初めての場合は、ゆっくりと開始し、時間の経過とともにワークアウトの強度と期間を徐々に増やす必要があります。
* あなたの目標。 トレーニングで何を達成したいですか？体重を減らしたり、筋肉を獲得したり、心血管の健康を改善したりしたいですか？
* あなたのライフスタイル。 毎週どのくらいの時間を運動する必要がありますか？どんな活動を楽しんでいますか？
これらの要因を考慮したら、選択を絞り込むことができます。女性が利用できるさまざまなワークアウトプランがあるので、自分に合ったものを見つけることは間違いありません。
女性のトレーニング計画のサンプル
さまざまなフィットネスレベルと目標を持つ女性向けのいくつかのサンプルトレーニングプランは次のとおりです。
初心者のトレーニング計画
* 1日目と3日： ウォーキング、ランニング、水泳など、30分間の有酸素運動。
* 2日目と4日： 体重のエクササイズや持ち上げ重量などの筋力トレーニング。
* 5日目： 休む。
* 6日目： ヨガやストレッチなどの積極的な回復。
* 7日目： 休む。
中間ワークアウトプラン
* 1日、3日、5日目： ランニング、サイクリング、楕円形のトレーニングなど、45分間の有酸素運動。
* 2日目と4日： 重量を持ち上げたり、体重のエクササイズを持ち上げるなどの筋力トレーニング。
* 6日目： ヨガやストレッチなどの積極的な回復。
* 7日目： 休む。
高度なトレーニングプラン
* 1日、3日、5日目： ランニング、水泳、サイクリングなど、60分間の有酸素運動。
* 2日目と4日： オリンピックリフティングやパワーリフティングなどの筋力トレーニング。
* 6日目： ヨガやストレッチなどの積極的な回復。
* 7日目： 休む。
独自のトレーニングプランを作成するためのヒント
どこから始めればよいかわからない場合は、パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家と相談できます。彼らは、あなたの個々のニーズと目標に合わせたトレーニング計画を作成するのに役立ちます。
ここに、独自のトレーニング計画を作成するためのヒントがいくつかあります。
* 現実的な目標を設定します。 早くやりすぎないようにしないでください。小さな達成可能な目標から始めて、時間の経過とともに徐々に増加します。
* 楽しんでいるアクティビティを見つけます。 あなたが活動を楽しんでいないなら、あなたはそれに固執する可能性が低くなります。
* 休息と回復のための時間を作ります。 あなたの筋肉は、トレーニング後に修理して再構築する時間が必要です。トレーニングプランに休息日をスケジュールするようにしてください。
* あなたの体を聞いてください。 痛みを感じている場合は、停止して休んでください。強く押しすぎないでください。
少し計画を立てると、フィットネスの目標を達成し、全体的な健康を改善するのに役立つワークアウトプランを作成できます。