脚のけいれんを制御する方法

脚のけいれんは、脚の筋肉の突然の不随意の収縮です。脚のけいれんは、筋肉の緊張によって引き起こされる可能性があり、長い間脚を1つの位置に保持し、血液供給が不十分で、神経圧縮などがあります。脚のけいれんは非常に痛みを伴う可能性がありますが、通常、病院に旅行することなく自宅で治癒することができます。あなたの脚のけいれんを取り除くために必要なのは、いくつかの簡単なアイテムだけです。

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必要なもの

• コールドパック（冷凍野菜の袋など）
• ホットタオル
• ビタミンE
• マグネシウム
• 水

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手順

1. • 1

     ストレッチルーチンを開始します。筋肉を伸ばすと、脚のけいれんを制御および防止するのに役立つ場合があります。最も効果的なストレッチは、けいれんしている足の特定の筋肉に依存します。脚のけいれんを防ぐ可能性のあるストレッチエクササイズの1つの例は、ふくらはぎの伸びです。これを行うには、壁から2〜3フィートに立ってください。足を平らにして所定の位置に保ちながら、前方に曲がり、壁に寄りかかってください。可能であれば、メイヨークリニックは筋肉を伸ばしながら筋肉をそっとこすります。

   • 2

     筋肉にコールドパックを塗ります。コールドパックは、緊張した筋肉を緩和するのに役立ちます。そうしてから痛みや優しさを経験した場合は、筋肉に温かいタオルを塗ったり、温かいお風呂に入ったりできます。

   • 3

     ビタミンEサプリメントを取ります。オハイオ州北東部大学医学部の内科教授であるフレッド・ウィッティア博士によると、ビタミンEは脚のけいれんのリスクを大幅に減らすことができます。ホイッティエが実施した1つの研究では、ビタミンEを服用した患者は、月に平均10脚のけいれんから月3.5になりました。ビタミンEの優れた源には、小麦胚芽、サフラワー油、コーンオイル、オートミール、パスタが含まれます。

   • 4

     マグネシウムサプリメントの服用を検討してください。イェール大学医学部の臨床医学助教授であるロバート・マクリーン博士によると、マグネシウムは筋肉を弛緩させ、けいれんを防ぎます。マクリーンは、1日2〜3回、400ミリグラムのマグネシウムカプセルを1つ服用することをお勧めします。ただし、腎臓の問題を抱えている人など、マグネシウムが多すぎる可能性があるため、医師に確認する必要があります。

   • 5

     脱水を避けてください。水は筋肉が収縮し、リラックスし、筋肉細胞を水分補給し、いらいらさせないようにします。運動前、運動中、運動の直後に水を飲むことが特に重要です。