脚の痙攣を抑える方法

脚の痙攣は、筋肉が突然不随意に収縮する現象です。筋肉の疲労や長時間同じ姿勢、血流不足、神経圧迫などが原因とされますが、ほとんどは自宅での対処で改善できます。

必要なもの

ストレッチを行う
痙攣が起きやすい筋肉を伸ばすことで、再発を防げます。例として、ふくらはぎのストレッチを紹介します。壁から2〜3フィート離れ、足を床につけたまま前屈し壁に手をつきます。可能であれば、筋肉を優しく揉みながら伸ばすと効果的です。
冷却パックを当てる
冷却パックで筋肉をリラックスさせます。痛みが残る場合は、温かいタオルや入浴で温めてください。
ビタミンEを摂取する
ビタミンEは痙攣リスクを大幅に減らすと報告されています。小麦胚芽、サフラワー油、コーン油、オートミール、パスタなどに多く含まれます。
マグネシウムを摂取する
マグネシウムは筋肉を弛緩させ、痙攣を防ぎます。1回400mgのカプセルを1日2〜3回服用するのが目安ですが、腎臓疾患などがある場合は医師に相談してください。
脱水を防ぐ
水分は筋肉の収縮と弛緩に不可欠です。運動前・中・後にしっかり水分補給を心がけましょう。