脚の痙攣対策

脚の痙攣はさまざまな原因で起こります。脱水、運動不足、ケガ、妊娠、過度の使用などが挙げられ、突然の激しい痛みを伴うことがあります。原因ははっきりしませんが、対策は自然な方法が中心で、薬は必要ないことが多いです。適切な食事と運動で多くの人が予防できます。症状が続く場合は速やかに医師に相談してください。

対処法

• 冷たい床に足を乗せて痙攣を和らげます。足をまっすぐ伸ばし、足首を前後に何度も曲げて筋肉を動かします。痙攣が起きた部位をマッサージし、痛みや圧痛が残る場合は温湿布や温タオルで局所加熱します。椅子に足を乗せ、膝を曲げて前屈させると筋肉が伸びます。決してその足に体重をかけて立たないでください。

予防策

• 日中は足を上げて休ませる時間を作り、毎日ストレッチを行って痙攣を予防します。壁に手のひらをつけ、足を壁から約2フィート離して立ち、前傾しながら5秒キープするエクササイズを取り入れましょう。活動と休憩を交互に行い、足が痛み始めたら座ってストレッチします。1日あたり8杯（約2リットル）の水分を摂取し、カルシウムとマグネシウムが豊富なバランスの取れた食事を心がけます。乳製品や全粒穀物、バナナ、ジャガイモ、オレンジはカリウムが、ナッツや種子、濃い緑葉野菜はカルシウムとマグネシウムが豊富です。必要に応じてサプリメントで栄養を補いましょう。

医師への相談目安

• 痙攣が30分以上続く、または繰り返し起こる場合はすぐに受診してください。妊娠最終 trimester で痙攣が頻発する場合も、胎児に影響の少ない対策を医師と相談しましょう。痙攣が悪化し、強い痛みや脈打つような痛みがある場合も医師に連絡してください。慢性的な痙攣には筋弛緩剤が処方されることがあり、指示どおりに使用してください。