脚の痙攣を防ぎ、和らげる方法

脚の痙攣は過度な使用や脱水だけでなく、マグネシウム、カルシウム、カリウムといったミネラル不足が原因となります。食事で十分なミネラルを摂取しつつ、エプソムソルト入浴でマグネシウムを効率的に補給すれば、痙攣の予防と緩和が期待できます。

必要なもの

医師に相談する。特定の動作が原因でない場合や、糖尿病などの基礎疾患が疑われる場合は必ず受診してください。妊娠中などエプソムソルト使用が制限されることがあります。
浴槽に体が耐えられる程度の熱い湯を張ります。熱湯はミネラル塩を完全に溶かし、痙攣した筋肉を和らげます。
エプソムソルトを1〜2カップ入れ、好みで数滴のエッセンシャルオイルを加えます。オイルは直接痙攣を改善しませんが、リラックス効果があります。
15〜20分間浸かります。その間に脚の筋肉を軽く伸ばし、痛む部位を優しくマッサージすると血行が促進され、痙攣の予防・緩和に役立ちます。
浸かった後はタオルで軽く水分を拭き取ります。エプソムソルトは皮膚に残しても問題ありません。
必要に応じて2〜5の手順を繰り返します。予防目的の場合は週に2回程度から始め、症状に合わせて頻度を調整してください。