引っ張られた股関節（内転筋）の伸ばし方

股関節が引っ張られた状態は、内転筋が過伸展または断裂したことを意味します。一般的な治療法は、安静、氷冷、温熱、そしてアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬で痛みを和らげることです。回復が進むにつれて、股関節の治癒を促すストレッチを取り入れることが有効です。

バタフライストレッチ

1. 床に座り、臀部を支えるようにします。
2. 膝を曲げ、両足の裏同士を合わせ、靴の底が接触するようにします。
3. 足を握り、肘を使って膝を床に向かって押し下げます。
4. この姿勢を10〜15秒キープします。

立位股関節ストレッチ

1. 足を肩幅より大きく開きます。
2. 体重を右側に移動させ、右肘を右膝に当てて左側の股関節を伸ばします。足は前方を向けたままにします。
3. 15〜20秒キープします。
4. 反対側も同様に行い、右股関節を伸ばします。

ランジ

1. ランジの姿勢から開始し、右足を前に、左膝を床につけます。
2. 背筋を伸ばし、右脚が床と垂直になるようにします。
3. 前方に体を傾け、左股関節の伸びを強めます。10秒キープします。
4. 足を入れ替えて、同様に右股関節のストレッチを行います。