引っ張られたgro径部を伸ばす方法

引っ張られたgro径部は、伸ばしたり破れたりする内転筋になります。 これらのタイプのgro径部の怪我は、通常、休息、氷、熱、および痛みを和らげるためにアセトアミノフェンやイブプロフェンなどのカウンター薬の組み合わせで治療されます。 癒しが進むにつれて、gro径部の治癒プロセスを支援するいくつかのストレッチエクササイズがあります。

手順

1. 蝶のストレッチ

   • 1

     お尻の地面に座ってください。

   • 2

     膝を曲げて両足をまとめて、靴の底が互いに反対するようにします。

   • 3

     靴を履いてください。 肘を使用して、膝を床に向かって押します。

   • 4

     ポジションを10〜15秒保持します。

   立っているgro径部ストレッチ

   • 5

     足を遠くに広げます（肩の幅よりもはるかに）。

   • 6

     体重を使って右に傾いてください。 右肘を右膝の上に置いて、左gro径部を伸ばします。 足を前に先に進めてください。

   • 7

     15〜20秒間位置を保持します。

   • 8

     側面を切り替えて、右gro径部のストレッチのためにステップ2と3を繰り返します。

   突進

   • 9

     ランジの位置から始めます。 右足と左膝を床に置きます。

   • 10

     あなたがまっすぐに座っていて、あなたの右足が床に垂直であることを確認してください。

   • 11

     左gro径部のストレッチを強化するために前かがみになります。 ポジションを10秒間保持します。

   • 12

     脚を切り替えて、右gro径部のストレッチのためにステップ1〜3を繰り返します。