腸脛靭帯症候群（ランナーズ・ニー）の症状を見つける方法

腸脛靭帯症候群とは

腸脛靭帯（ITバンド）は、臀部から膝まで走る大腿外側の腱です。この靭帯が炎症を起こし、痛みが出る状態を腸脛靭帯症候群（ITバンド症候群）と呼びます。靭帯が緊張・過伸展すると膝の外側をこすり、違和感や痛みが生じます。通常は膝の安定化を助ける役割ですが、機能が低下すると膝の怪我につながります。ランナーに多いことから「ランナーズ・ニー」とも呼ばれますが、走らない人でも起こり得ます。

主な原因

• 過度の使用や長時間の荷重運動
• サポート力の不足した運動靴
• 凹凸のある路面でのランニング
• 長期間運動しなかった後の急激なトレーニング
• 歩幅や走り方の変化
• 脚長差・偏平足などの足の形状の問題
• 筋力バランスの乱れ

必要なもの

• 膝の痛みを確認できる環境（鏡や友人の観察）

症状チェックリスト

1. 膝の外側に痛みがあるか確認します。多くの人は半月板や膝蓋骨の損傷と勘違いしがちですが、正確な診断は整形外科医に相談してください。

2. 階段の上り下りで膝の使用が困難になるか確認します。特に下り階段で痛みが増すことが多いです。

3. 膝の側面に腫れや血管の浮き上がりがないか観察します。小さな血管が目立つこともあります。

4. 歩行時に足を引きずるような跛行（はこう）が出ていないか確認します。膝蓋骨の裏側や太ももの側面に圧迫感が生じます。

5. 日常生活で異常に疲れやすくなっていないかチェックします。太ももの上部から膝までの痛みが持続すると、全身の疲労感が増し、安静を欲するようになります。