太もものけいれんの原因は何ですか？

太もものけいれんは、脱水、硬い筋肉、および/または体内の主要な鉱物やビタミンの欠如によってもたらされる痛みを伴う経験です。結果として生じる痛みは、一般的に運動中の人が経験するときに経験されます。痛みを緩和するには、毎日必要な量の水と栄養素を消費し、運動の前後に筋肉を伸ばすことが不可欠です。さらに、仰向けになると、けいれんの筋肉を一時的に緩和するのに役立ちます。

1. 機能

   • 太もものけいれんは、一般に脱水または体内の主要な鉱物の不足によって引き起こされます。 体が脱水されると、汗の形で水と塩が多すぎると、衰弱させる痛みが生じます。 カリウム、マグネシウム、カルシウムを含む、体が機能するのに必要なミネラルを欠いている場合、体は神経や筋肉の活動を調節することができません。さらに、1日に必要な8杯の水を消費しないと、必要な水分補給のために筋肉が飢えている場合があります。したがって、太もものけいれんを思いとどまらせるために、毎日適切な量のミネラルと水を消費することが不可欠です。

   予防

   • 太もものけいれんは脱水によって引き起こされるため、常に、特に暑い日や運動中に水分補給を維持することが不可欠です。 一部の人々は、トレーニングの前後の水を飲むことがけいれんと戦うのに役立つと感じる人もいます。ただし、そのような場合に運動した後、より多くの水を消費する必要があります。さらに、マグネシウム、カリウム、カルシウムの高いフルーツや野菜を定期的に消費する可能性があります。 また、運動の前後に伸びて、太ももの筋肉のけいれんを特に標的とするストレッチを使用することも不可欠です。

   症状

   • 運動や睡眠中に鋭い痛みや衰弱性の痛みがあると、太ももの筋肉がけいれんしています。影響を受ける筋肉は、触ると熱く感じることがあり、緊張や硬いと感じるかもしれません。 多くの場合、太もものけいれんは、人がしていることを止めて、痛みが沈むのを待つ必要があります。 痛みは、伸び、深いティッシュマッサージ、または加熱パッドの塗布後に沈む可能性があります。

   一時的な治療

   • <図>

     けいれんが始まるとすぐに、罹患した脚が上昇して背中に平らに横になります。位置が不快な場合は、サポートのために足を壁に向けてください。けいれんが脚の後ろにある場合は、罹患した脚を上げてまっすぐにし、バランスを保持できない場合は壁や木に足を踏み入れます。膝をゆっくりと曲げて、太もものけいれんを取り除くのを助けます。 けいれんが脚の前にある場合は、膝を曲げて膝が胸に近づくようにします。 太ももの筋肉を指でしっかりとマッサージします。 足を伸ばし、けいれんがなくなるまで患部を深くマッサージします。 水分補給と、長く暖かいシャワーやお風呂を摂取することも役立ちます。 さらに快適にするために、筋肉の弛緩を増加させるためにエプソム塩をお風呂の水に加えます。

   長期溶液

   • <図>

     1日に少なくとも8杯の水を消費することに加えて、太もものけいれんを防ぐのに役立つマグネシウム、カリウム、カルシウムが豊富な食品を消費することが不可欠です。 米国農務省によると、軟体動物、白魚、アボカド、バナナ、ニンジンジュースはすべてカリウムの優れた供給源です。 大麦、アーティチョーク、黒豆、全粒小麦粉、アーモンドはマグネシウムの優れた供給源です。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームは、カルシウムの優れた供給源です。けいれんがより頻繁に発生したり、けいれんがより深刻に感じる場合は、血栓症、塞栓症、線維筋痛症などの根本的な条件の兆候である可能性があるため、医師に相談してください。