激しい身体活動中にあなたの筋肉細胞はどうなりますか？
1。エネルギー生産：
- 筋肉細胞は、主に筋肉収縮の直接的なエネルギー源としてATP（アデノシン三リン酸）を使用します。
- 激しい活動中、ATPの需要は急速に増加し、筋肉に貯蔵されたグリコーゲンの故障につながります。このプロセスはグリコーゲン分解と呼ばれます。
- グリコーゲンはグルコース-1-リン酸に分解され、それは解糖によってさらに代謝され、ピルビン酸を生成します。
- ピルビン酸塩は、クエン酸サイクル（クレブスサイクル）に入り、酸化性リン酸化を介してATPを生成できます。これは、酸素を必要とするプロセスです。
2。酸素消費：
- Intense physical activity requires more oxygen to meet the increased energy demand.
- 筋肉により多くの酸素を供給するために、呼吸速度と心拍数を増やすことで体が反応します。
- 酸素は筋肉細胞のミトコンドリアで使用され、酸化的リン酸化とATP合成を促進します。
3。筋肉繊維の動員：
- タイプI（スロートゥッチ）やタイプII（高速競技）などのさまざまな種類の筋肉繊維が、活動の強度と期間に基づいて募集されます。
- 低強度の運動中、酸素を利用してATPを生成するのにより効率的であるため、タイプI筋肉繊維が主に使用されます。
- 強度が増加するにつれて、タイプIIの筋肉繊維が補充され、パワーを生成する可能性が高いが、より速く疲労します。
4。筋肉損傷：
- 激しい身体活動は、特に慣習的または偏心した運動（筋肉の延長を伴う）中に、筋肉の損傷につながる可能性があります。
- 筋肉の損傷は、筋肉繊維に微視的な裂傷をもたらし、炎症と痛みを引き起こします。
- 体は筋肉の修復と適応プロセスを開始することで反応し、筋肉の成長と時間の経過に伴う強度の増加につながります。
5。筋肥大（成長）：
- 一貫した激しい身体活動と適切な回復により、筋肉細胞は肥大を受けます。これは、筋肉の大きさと強度の増加を指します。
- この適応は、身体が損傷した筋肉繊維を修理し、新しい筋肉組織を構築するときに発生します。
- 筋肉肥大は、タンパク質合成の増加と筋肉細胞の収縮成分である新しい筋原線維の形成に起因します。
6。代謝適応：
- 長期的な激しい身体活動は、筋肉細胞内の代謝適応につながる可能性があります。
- これらの適応には、ミトコンドリア密度の増加、グルコース取り込みの改善、酸化能力の増加が含まれる場合があり、筋肉がエネルギーをより効率的に使用し、グリコーゲン貯蔵庫への依存を減らすことができます。
7。ホルモン応答：
- 激しい身体活動は、筋肉の成長と修復を促進する成長ホルモン（GH）やテストステロンなど、さまざまなホルモンの放出を引き起こします。
- これらのホルモンは、タンパク質合成、筋肉の再生、および新しい筋肉組織の発達を刺激します。
8。筋肉痛（DOMS）：
- 特に新しいエクササイズを実行したり、トレーニングの強度を高める場合、激しい身体活動の後に一般的に発症した筋肉痛（DOMS）が一般的に経験されます。
-DOMSは、筋肉の損傷と続く炎症反応に起因します。通常、活動の24〜72時間後にピークに達し、数日以内に解決します。