DIYフォームローラー

それが破れたITバンドであろうと緊張した筋肉であろうと、フォームローラーは損傷した組織を和らげ、治癒プロセスを促進するのに役立ちます。しかし、ほとんどの医療機器と同様に、フォームローラーは非常に高価です。デザインの単純さを考えると、これは残念です。幸いなことに、いくつかの簡単なステップで、誰でも自分のフォームローラーを作ることができます。

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必要なもの

• pugilスティックまたはプールヌードル
• ほうき

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手順

1. • 1

     Pugilスティックまたはプールヌードルを購入します。材料が硬くて頑丈で、沈むことなくフォームローラーマッサージの軽度の圧力に耐えることができることを確認してください。

   • 2

     古いほうきまたは同様の厚さの他の木製の棒を見つけてください。木製の棒が長さ2 1/2フィート未満の場合、使用できません。長さ2 1/2フィートを超える場合は、携帯電話でサイズ（2 1/2〜3フィート）まで切り倒し、鋭い縁を覆います。

   • 3

     プールヌードルまたはプギルスティックの内側に木製の棒をスライドさせます。フィットしない場合は、カミソリを使用して十分な泡を切り取り、麺の開口部を広げ、木製の棒をゆっくりとひねり、ねじれながら開いて静かに伸ばします。