DIYフォームローラーの作り方

必要なもの

パギルスティックまたはプールノードルを購入します。軽い圧力のマッサージに耐えられる、硬くてしっかりした素材を選びましょう。
長さが約2.5フィート（約75cm）以上の古いほうきの柄や同様の太さの木製ポールを用意します。2.5フィート未満の場合は使用できません。長すぎる場合は、手ノコギリで2.5〜3フィート（約75〜90cm）に切り、サンドペーパーで鋭い端を整えます。
木製ポールをプールノードルまたはパギルスティックの内部に差し込みます。サイズが合わないときは、カミソリでフォームを少し削り開口部を広げ、ゆっくりとねじりながら木棒を挿入し、開口部を伸ばします。

これで、安価で手軽に自作できるフォームローラーの完成です。筋肉やITバンドのケアにぜひ活用してください。