毎日同じ筋肉を働かせるのは悪いことですか？
筋肉がより強く成長できるように、筋肉を休ませて回復させることが重要です。筋肉群で働くと、筋肉繊維に小さな涙が生じます。これらの涙は、筋肉の成長を引き起こすものです。あなたがあなたの筋肉を休む時間を与えないならば、彼らは自分自身を修復し、強くなることができません。
さらに、毎日同じ筋肉群で働くと、体の不均衡につながる可能性があります。たとえば、胸と上腕二頭筋のみを使用する場合、下半身の筋肉に比べて不釣り合いに大きな上半身の筋肉になってしまう可能性があります。
最後に、毎日同じ筋肉群で働くことは退屈になり、燃え尽きにつながる可能性があります。物事を面白くて挑戦的に保つために、さまざまな日にワークアウトを混同し、さまざまな筋肉グループを作業することが重要です。
ここに、筋肉を過剰にしない効果的なトレーニングルーチンを作成するためのヒントがいくつかあります：
- トレーニングを上半身と下半身の日に分割します。 これにより、1つのグループをオーバートレーニングすることなく、すべての筋肉群を動作させることができます。
- 複数の筋肉群を一度に動作する複合エクササイズでトレーニングを開始します。 これにより、時間を節約し、筋肉量をより効率的に構築するのに役立ちます。
- 特定の筋肉をターゲットにする隔離演習でトレーニングを終了します。 これは、筋肉を形作り、定義するのに役立ちます。
- 各筋肉グループのトレーニングの間に少なくとも24時間休んでください。 これにより、筋肉が回復し、強くなる時間が与えられます。
- あなたの体に耳を傾け、必要なときに休息日を過ごします。 自分を強く押しすぎないでください。怪我の危険を冒してください。
これらのヒントに従うことで、筋肉を過剰訓練することなく筋肉と強さを構築するのに役立つ効果的なワークアウトルーチンを作成できます。