ふくらはぎの筋肉損傷に対する治療法

ふくらはぎの筋肉損傷治療の基本ステップ

1. 休息

   損傷したふくらはぎの筋肉は、まず安静が最重要です。負荷がかかる動作は避け、患部を刺激しないようにしましょう。

2. 冷却

   怪我直後に氷嚢や冷却パックで患部を冷やすと、内部出血や腫れを抑える効果があります。1回15〜20分、1日4回程度を目安に行ってください。

3. 圧迫

   適度な圧迫バンドを使用すると腫れの進行を防げます。ただし、血流が阻害されないようにきつすぎないことがポイントです。

4. 挙上

   怪我後24時間は、心臓より高い位置に脚を上げておくと、血液やリンパの循環が促進され、腫れが軽減します。

5. アスピリン等の服用回避

   イブプロフェンやアスピリンは炎症を抑える一方で血液凝固を阻害します。治癒初期（1日目）は使用を控えましょう。

6. 活動の再開

   急性の痛みがなくなったら、軽いストレッチで筋肉を温めた後に徐々に運動を再開します。無理のない範囲で行い、再発を防止してください。