Gravis筋肉症で運動するにはどうすればよいですか？
- 保守的である ：限界を超えて自分を押し込まないでください。必要なときに休憩を取るようにしてください。必要に応じて助けを求めることを恐れないでください。
- ゆっくりと開始し、徐々に進行します ：短期間運動から始めて、時間の経過とともにトレーニングの強度と期間を徐々に増やします。運動は、MGの人にとって他の人と同じように有益ですが、強さと持久力が向上するにつれて、トレーニングの強度と期間をゆっくりと徐々に増やすことが重要です。
- 医師に相談してください ：運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、それがあなたに合っていることを確認してください。 MGはすべての人に異なる影響を与えるため、ある人に合ったものは別の人には機能しない場合があります。
- インパクトの低いエクササイズを選択 ：水泳、ウォーキング、サイクリングはすべて、関節で衝撃が少なく簡単なので、すべて素晴らしい選択肢です。
- 軽量の使用 ：ウェイトを持ち上げるときは、軽量と高い繰り返しを使用します。これは、体にあまりにも多くの負担をかけることなく、筋肉の強さを構築するのに役立ちます。
- あなたの体を聞いてください ：痛みを感じたら、運動をやめて医師に相談してください。
演習
- 壁に座っています ：壁に背を向けて立ち、足を肩幅に散らばります。太ももが地面と平行になるまで壁をゆっくりと滑り、できる限りこの位置を保持します。
- シングルレッグブリッジ ：膝を曲げ、足を地面に平らにして背中に横になります。片足を上げて前に伸ばしてから、体が肩から膝まで直線を形成するまで腰を上げます。できる限りこの位置を保持してから、腰を下げて、もう一方の脚で繰り返します。
- 膝の腕立て伏せ ：腰の真下に膝をつけ、肩幅を離れて手と膝を上げてください。背中をまっすぐに保ち、肘を曲げて胸を地面に下げ、開始位置に戻します。
- 修正されたトリセップディップ ：足を地面に平らにし、ベンチの端に手を置いて、ベンチまたは椅子に座ってください。肘をゆっくりと曲げ、太ももが地面に平行になるまで体を下げ、開始位置に戻します。
- 上腕二頭筋カール ：足を肩の幅で離して立ち、手に軽いダンベルを保持します。肘を側面の近くに押し込み、ダンベルを肩までカールし、ゆっくりと下げます。
- スクワット ：足を肩幅に並べて立ち、つま先がわずかに発生しました。膝を曲げて、太ももが地面に平行になるまで体を下げてから、開始位置に戻します。
- 突進 ：足を肩の幅で離して立ち、片足で前進し、膝を曲げて、太ももが地面に平行になるようにします。背中をまっすぐに保ち、前面の膝を足首の上に並べます。開始位置に戻し、もう一方の脚で繰り返します。
- ふくらはぎの上昇 ：足を肩の幅を離し、つま先を前に向けて立てます。子牛にストレッチを感じるまでかかとをゆっくりと上げてから、ゆっくりと下げます。
- 板 ：腕立て伏せの位置から始めますが、手の代わりに肘の上に置いてください。あなたの体をまっすぐに保ち、できる限り姿勢を保ちます。
- 側面板 ：足をまっすぐにして足を一緒に横にします。肘を上げて、体が肩から膝まで直線を形成するまで腰を上げます。できる限り位置を保持し、側面を切り替えます。
- スーパーマン ：腕と脚を伸ばしてお腹の上に横になります。ゆっくりと腕と脚を地面から持ち上げ、できるだけ長く位置を保持します。
- ブリッジ ：膝を曲げ、足を地面に平らにして背中に横になります。体が肩から膝まで直線を形成するまで、ゆっくりと腰を上げます。できるだけ長く位置を保持し、腰を下げます。