14フィートと5フィート4インチの重量130ポンドの場合、どのように筋肉を履くことができますか？
1。健康的な食事から始めます。 健康的な食事を食べることは、筋肉を得るために不可欠です。十分なタンパク質（1日あたり体重1ポンドあたり約0.8〜1グラム）、炭水化物、健康な脂肪を摂取してください。
2。定期的に重量を持ち上げます。 筋力トレーニングは、筋肉を構築する最良の方法です。少なくとも週に2回重量を持ち上げることを目指し、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなど、複数の筋肉グループを一度に動作する複合運動に焦点を当てます。
3。十分な睡眠をとる。 睡眠は筋肉の成長に不可欠です。 1泊あたり8〜10時間の睡眠を目指してください。
4。水分補給を維持します。 水分補給のために一日中たくさん水を飲んでください。
5。患者になります。 筋肉の構築には時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。
ティーンエイジャー向けに特に筋肉を獲得するための追加のヒントを以下に示します。
* 複合運動に焦点を当てます。 複合エクササイズは、複数の筋肉群を一度に機能させ、筋肉をより迅速に構築するのに役立ちます。ティーンエイジャーにとって良い複合運動には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、プルアップが含まれます。
* 挑戦的であるが重すぎない重量を使用してください。 良い形で各エクササイズの8〜12の繰り返しを行うことができるはずです。 8回の繰り返しができない場合、重量は重すぎます。 12回の繰り返しを簡単に実行できる場合、重量は軽すぎます。
* 徐々に体重を増やします。 強くなるにつれて、持ち上げる重量を徐々に増やすことができます。 2〜3週間ごとに体重を5〜10％増加させることを目指します。
* あなたの体を聞いてください。 痛みを経験したら、運動を止めて休んでください。あなたの体に耳を傾け、怪我を避けることが重要です。
* 医師またはトレーナーに話しかけます。 筋肉を獲得することに懸念がある場合は、医師または資格のあるパーソナルトレーナーに相談してください。