10歳の少女は、どのようにして装備なしで筋肉を獲得できますか？
体重エクササイズ：
- スクワット： 足を肩幅に並べて立ち、太ももが地面に平行になるまで体を下げます。背中をまっすぐにして、コアを引き付けてください。
- 突進： 片足で前進し、背中の膝が地面の近くになるまで体を下げます。前部の膝を90度の角度で曲げたままにします。
- 腕立て伏せ： 肩の幅を離して手を板の位置から始めます。肘を曲げて胸を地面に下げ、体をまっすぐに保ちます。
- 腹筋： 膝を曲げ、足を地面に平らにして背中に平らに横になります。頭の後ろに手を置き、胸が地面に平行になるまで上半身を上げます。
- plank： できる限り板の位置を保持し、筋肉の筋肉を引き付けます。
- 壁が座っています： 膝を90度の角度で曲げ、足を地面に平らにして壁に座ります。できる限りこの位置を保持してください。
- 橋： 膝を曲げ、足を地面に平らにして背中に平らに横になります。体が肩から膝まで直線を形成するまで、腰を地面から持ち上げます。
- glute橋： ブリッジと同じですが、片足をまっすぐに保ち、一度に腰だけを持ち上げます。
- ジャンプジャック： 足を一緒に立て、腕をあなたの側に置きます。飛び上がり、足を広げ、頭上に腕を上げます。開始位置に戻り、繰り返します。
追加のアクティビティ ：
- 登山階段： 可能な限り、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取ってください。
- タグを再生 ：ランニングとプレイタグは楽しいだけでなく、筋肉の強さと心血管持久力を構築する素晴らしい方法でもあります。
- 重い物体の押しまたは引っ張り： 両親や大人に監督を依頼しますが、安全な場合は重いアイテムを動かしたり持ち上げたりすることは、筋肉の強さを構築するのに最適な方法です。
無駄のないタンパク質、果物、野菜を備えたバランスの取れた食事を含む適切な栄養、および筋肉の成長と発達には適切な睡眠が不可欠であることを忘れないでください。これらの活動があなたの子供の年齢と能力に適切かつ安全であることを確認するために、常にあなたの子供の医師または資格のあるフィットネスインストラクターに相談してください。