閉経および筋肉の喪失

閉経は、すべての女性に異なる影響を与えます。一部の女性は、ほてり、睡眠障害、うつ病、体重増加、筋肉の喪失を経験します。 閉経は病気ではありませんが、症状と副作用は現実的で治療可能です。頻繁な症状である筋肉の喪失を維持および防止することは可能であり、推奨されます。

1. サイン

   • 閉経の初期の兆候には、不規則な期間、髪の薄く、膣の乾燥、気分変動が含まれます。閉経は、期間なしで1年が経過したときに発生します。この時点で、女性は筋肉の緊張と脱力の損失にも気付くかもしれません。

   原因

   • 筋肉の衰弱は、特に女性が座りがちなライフスタイルをリードする場合、閉経を伴います。喫煙と栄養不良も筋肉の衰弱に貢献します。ライフスタイルの変化と活動の増加は、非常に役立ちます。

   予防/解決策

   • 運動とカルシウムのサプリメントは、筋肉の喪失と痛みを防ぐために使用できます。また、骨を強く保ち、骨折や破損を防ぐためにも推奨されます。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、筋肉の脱力に対する最良の予防策です。筋肉の喪失は、年齢が進むと筋肉の衰弱につながります。閉経前、閉経前、および後の筋力トレーニングは、この損失と戦う

   柔軟性

   • ヨガ、ピラティス、ティチー、ストレッチエクササイズは、柔軟性、バランス、筋肉の衰弱を防ぐ。

   ビタミン

   • カルシウムとビタミンDのサプリメントは、閉経期の女性にとって必須です。また、日光と健康的な食事は、閉経女性の骨量減少、筋肉の喪失、筋肉の脱力を守ります。