マウス使用によるRSI（反復性ストレイン障害）を予防・軽減する方法

姿勢を改善する

姿勢はマウス操作時のRSIリスクに大きく影響します。背筋を伸ばし、足は床にしっかりつけ、膝は直角に曲げ、肩・腕・手首はリラックスさせることで、筋肉や関節への負担を軽減できます。

ジェルパッドを使用する

マウスの前にジェルパッドを置くと、手首の負担が減ります。ジェルパッドは手首をマウスの中心と同じ高さに保つ形状が理想で、マウスパッドに組み込まれていることが多いです。

手首を中立姿勢に保つ

マウス使用時は手首を前方に向け、内側・外側にねじらない中立姿勢を意識しましょう。位置が合わない場合は、マウスやマウスパッドを左右に調整し、自然に中立姿勢が取れるようにします。ワイヤレスマウスを使うと配置が柔軟になります。

定期的に休憩を取る

RSIの主な原因は長時間の連続作業です。30分ごとに5分の休憩を取り、手首をリラックスさせましょう。休憩中はマウス操作に似た動作は避け、タイマーやアラームで忘れないようにすると効果的です。

ストレッチとエクササイズ

作業の合間に手首や前腕のストレッチを行うと、血行が促進され筋肉の緊張が緩和します。簡単な回転や伸ばしを数回行うだけでも効果があります。