筋肉痛をすぐに和らげる方法

筋肉痛をすぐに和らげる5つの対処法

筋肉の過度な負荷や誤った持ち上げ方で痛みが出たとき、すぐに実践できる対処法をご紹介します。痛みを放置せず、早めにケアすることで回復を早めましょう。

1. 安静にする

   筋肉痛が出たら、まずは無理な動作や重いものを持つことを止め、患部に負担をかけないようにします。痛みを放置して続けると炎症が悪化し、回復が遅れます。

2. 抗炎症薬を服用する

   イブプロフェンなど市販の抗炎症鎮痛剤を、用法・用量を守って服用します。炎症を抑えることで痛みが軽減し、回復が促進されます。

3. 患部を高く上げる・固定する

   可能であれば、患部を心臓より高い位置に置き、血流を減らして腫れを抑えます。足の怪我は椅子に乗せ、腕の怪我はスリングで固定すると効果的です。

4. 温熱と冷却を交互に行う

   炎症の程度が不明なときは、温熱パッドで30分程度温めた後、同じ時間冷却パックで冷やすと効果的です。温冷パックは冷凍・加熱どちらにも使えるものを常備すると便利です。

5. 十分な水分を摂る

   水分が不足すると筋肉の回復が遅れます。アルコールは避け、こまめに水やスポーツドリンクで水分補給を心がけましょう。