筋肉の痛みをすぐに止める方法

筋肉の痛みは、過剰な運動、激しく運動しすぎたり、重い物体を間違った方法で持ち上げることで発生する可能性があります。どこから来ても、知っておくべき最も重要なことは、それを速く止める方法です。筋肉の痛みを完全に排除するための奇跡の治療法はありませんが、筋肉の痛みが始まるとすぐに緩和するのに役立ついくつかのテクニックがあります。筋肉の痛みをすぐに止めるためのヒントをいくつか紹介します。

手順

1. • 1

     すべての激しい活動を停止します。筋肉の痛みを経験する場合は、自分がしていることを止めて、体のその部分を含む重い持ち上げや激しい動きを避けてください。痛みを無視して活動を続けることは、痛みを増加させる可能性が高いだけでなく、怪我を悪化させ、治癒に時間がかかる可能性があります。最初の開始時に筋肉の痛みに注意を払うことは、軽傷が主要なものに変わるのを防ぐのに役立ちます。

   • 2

     抗炎症薬を服用してください。イブプロフェンなどの抗炎症薬の上で、筋肉痛の炎症を軽減し、怪我の治癒を助け、その過程でいくらかの快適さを与えます。カウンター強度イブプロフェンまたはその他の抗炎症剤の標準的な投与量から始めて、医師や薬剤師と話をせずにこの投与量を超えないでください。

   • 3

     可能であれば、負傷したエリアを高めまたは固定します。負傷した筋肉の使用を減らし、それを上げると、炎症や筋肉をさらに悪化させるリスクを減らすことができます。座って脚をあなたの反対側のスツールまたは椅子に置き、スリングで腕の怪我を固定することにより、足首または膝の怪我を高めます。

   • 4

     交互の冷たい療法とホットセラピー。怪我の程度がわからない場合は、この地域に高温および冷たい療法の両方を投与することは、抗炎症薬と併せて炎症と痛みを軽減する良い方法です。エリアで加熱パッドを30分から1時間使用し、その後、同時にコールドパックを適用します。現在、ほとんどのドラッグストアには、コールドパックや電子レンジとして冷凍できるユニバーサルパックがあり、熱療法に使用されています。これらのいくつかを手元に置いておくことは良い考えです。一方を加熱に使用できるようにし、もう1つが冷凍庫にあるのです。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水分補給筋はより健康な筋肉であるため、多くの水を飲むと、負傷した筋肉の領域が自分自身を癒すのに役立ちます。アルコール飲料を避けてください。彼らは抗炎症薬の有効性を変えることができ、あなたの体を脱水します。