テニスエルボで体を構築する方法

テニスの肘、または外側上心性上心炎は、肘が繰り返し使用されるときに発生する問題です。最も一般的には、アスリート、特にテニスプレーヤーやボディビルダーを苦しめます。それは本質的に肘の筋肉の刺激です。そして、それは極端な圧痛とわずかな痛みさえ引き起こします。テニスの肘を持つことは、体の構築を止める必要があるという意味ではありません。代わりに、治療を続けながらエクササイズをトーンダウンするだけです。これらの手順を使用して、腕、肘、その他の体を構築できます。

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必要なもの

• nonsterodial抗炎症剤
• 手首のブレース
• weights

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手順

1. • 1

     肘の炎症を軽減するための治療プログラムを開始します。米国整形外科医師アカデミーは、テニスの肘に苦しんでいる人の80〜95％が少量の治療でさえ回復していると述べています。治療には、エクササイズの減少、肘に氷を塗ること、非ステロディアル抗炎症剤を服用し、重量を持ち上げる間、肘の装具を着用することが含まれます。あなたの状態の悪化を避けるために、あなたが体重を持ち上げている間、この治療プログラムを続けてください

   • 2

     重量を持ち上げる前に、筋肉を慎重に伸ばします。肘をまっすぐにして腕を前に保持します。 もう一方の手で伸ばした手を押し下げ、伸ばした腕で抵抗します。この演習を最大30秒間保持し、少なくとも5回の繰り返しを行います。また、エクササイズの後に伸びて筋肉の緊張を避けたり、肘に負担をかけないようにしてください。

   • 3

     ストレッチした後、簡単な強化運動を行います。肘を傷つけないように、1ポンドのウェイトで持ち上げ始めます。手に体重を保持し、肘をゆっくりと曲げます。筋肉に負担をかけることなく、快適にできる限り体重を増やしてください。ゆっくりと背中を下げます。快適に感じるのと同じくらい頻繁にのみ繰り返します。肘をゆっくりと上げて、肘に強さを築くのに役立ちます。

   • 4

     他のボディビルディングエクササイズを使用して、残りの腕と脚を動かします。前腕の絞り技術を使用して、前腕と手首を動かします。指を手のひらにできる限り激しく絞ってください。アームごとに最大20回放出して繰り返します。スクワットとスラストを使用して足を動かします。腰に手を置いて、膝をゆっくりと曲げます。できる限り身を下げ、5秒間保持し、上に曲げます。最大20回繰り返します。