首の後ろのこぶを修正するための運動
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首の痛みを理解する
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平均的な人間の頭の重量は8〜12ポンドです。私たちはこの体重を運ぶことに慣れていますが、多くの人々は、追加のひずみとストレスのために首の問題に苦しんでいます。持続的な首の問題は、体全体に追加の問題につながる可能性があります。しかし、剛性、痛み、首のこぶの外観など、マイナーネックと上部の痛みは修正可能です。
原因の決定
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過度の首のひずみと筋肉の緊張は、ストレス、悪い姿勢、人間工学的な問題に起因する可能性があります。
コンピューターで作業中に不快な角度で頭を傾けるなどの悪い人間工学は、首の痛み、首の剛性、頭痛、筋肉の狭い筋肉、肩の痛み、緊張を引き起こす可能性があります。悪い照明で働くと、姿勢が悪くなり、首や肩の筋肉の負担に貢献する可能性があります。首の筋肉を緊張させたり、顎を握りしめたりすることによって引き起こされる顎と首のストレスを運ぶと、筋肉の緊張がつながる可能性があります。これらの筋肉の緊張の原因はすべて、ネックハンプの形成に貢献しています。
問題の治療
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ストレスは時には避けられないことがありますが、ストレス関連の首の結び目の重症度を排除または軽減することができます。
市販の痛みの治療は、首と肩の痛みを軽減する可能性がありますが、根底にある緊張を治療しないでください。代わりに、単純なストレッチエクササイズは、ネックハンプの形成につながる可能性のある筋肉の緊張を排除できます。
ゆっくりと頭を左右に回すことは、首の緊張を軽減する簡単で効果的な方法です。もう1つの簡単なストレッチは、あごを胸に置き、3つか4つの深呼吸のためにそこに保持することです。
デスクやコンピューターで過度の時間を過ごす場合、首の問題を回避する最大の方法は、定期的な休憩を取ることです。少なくとも40分ごとに椅子から出て歩き回ります。目を閉じてリラックスしてください。首の筋肉からの緊張を解放するために、数ラウンドの頭のターンとショルダーロールを行います。すべての首のエクササイズとストレッチは、滑らかで制御された動きで行う必要があることを忘れないでください。
適切な人間工学は、仕事の快適レベルを高め、首の負担、緊張、結果として生じるこぶのリスクを取り除くことができます。コンピューターの椅子またはモニターの高さを調整すると、首の緊張を軽減し、筋肉の首の問題を軽減することに大きな違いをもたらす可能性があります。
外部の助けを求めて
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偶然や怪我によって引き起こされない限り、ネックハンプは深刻な医学的問題ではありません。しかし、通常のストレッチと運動が首の剛性を和らげるのに役立たない場合、こぶが悪化しているように見える場合、またはストレッチするときに深刻な痛みを経験した場合、評価のために医師またはカイロプラクターを訪問する時が来るかもしれません。
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