バック＆ネックデスクのエクササイズ

私たちの多くは、オフィスで長い日働いており、昼休みや仕事の後にジムに行く時間もエネルギーもありません。トーンを維持するために、机ですぐに行うことができるさまざまなエクササイズがあります。これらのエクササイズは、従来の心血管と筋力トレーニングに取って代わるものではありませんが、ストレスや緊張が背中と首に蓄積するのを防ぐのに役立ちます。

1. 空に届く

   • 首と背中のストレスを和らげるために、腕を伸ばし、これらの領域の筋肉が握り締めてきつくなるのを防ぐことができます。椅子に座っている間、両腕を頭の上に伸ばします。この位置を約10秒間保持し、左手を右より少し高く伸ばします。他の腕で繰り返す前に、その位置をさらに10秒間保持します。深呼吸をして、手を落としてください。あごを胸に向かって転がし、最後の10秒間その位置を保持します。

   肩をすくめる

   • 肩をできるだけ高く持ち上げ、深呼吸してください。この位置を10秒間保持してから、肩を下げて吐き出します。 10セットでこの演習を繰り返します。このエクササイズは、首と後ろの領域の緊張を和らげるのに役立ち、作業中に直立するためのリマインダーとしても役立ちます。

   ネックプレス

   • 手のひらを額に置き、首の筋肉を使用して手のひらに頭を押し始めます。リリースする前に、この位置を10秒間保持します。運動中に呼吸することを忘れないでください。手のひらを右の寺院に回転させ、運動を繰り返します。両手を頭の後ろにカップし、頭と首を後ろに押します。最後に、手のひらを頭の左側に置き、頭を押してエクササイズを終了します。