ショルダープレスをする方法
バーベルでショルダープレスをする：
1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。
2。オーバーハンドグリップでバーベルを保持します。
3.バーベルを肩まで上げて、肘を体の近くに保ちます。
4.腕が完全に伸びるまで、バーベルのオーバーヘッドを押します。
5.バーベルを肩に戻します。
6. 8-12の繰り返しを繰り返します。
ダンベルでショルダープレスをする：
1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。
2。手のひらを上にして、ダンベルを手に持ってください。
3.ダンベルを肩まで上げて、肘を体の近くに保ちます。
4.腕が完全に伸びるまで、ダンベルを頭上に押します。
5.ダンベルを肩に戻します。
6. 8-12の繰り返しを繰り返します。
ショルダープレスを行うためのヒント：
*ムーブメント全体にコアを巻き込んでください。
*背中をアーチしないでください。
*腕ではなく、肩で重量を押し上げます。
*ムーブメントの頂上で肘をロックアウトしないでください。
*重量をゆっくりと制御下に下げます。
ショルダープレスのバリエーション：
*座った肩のプレス
*オーバーヘッドダンベルプレス
*アーノルドプレス
*プッシュプレス
*ジャークプレス
ショルダープレスは、肩、上腕三頭筋、胸に強さを構築するための素晴らしい運動です。バーベルまたはダンベルで実行でき、選択する運動には多くのバリエーションがあります。