首の痛みと上手に暮らす方法

必要なもの

• 加熱パッド

手順

1. 首の痛みと上手に暮らす

   • 1. 首の痛みの原因になる要因をできるだけ改善しましょう。枕を変える、パソコン用チェアを見直す、筋肉が硬くなる原因となる冷風から離れるなど。
   • 2. 悪い姿勢が体に与える影響に注意してください。同じ姿勢で30分以上座って肩や首が硬くなったら、こまめに休憩してストレッチを行いましょう。
   • 3. 痛みがひどくなる日や夜に備えて、医師に相談し処方薬や適切な市販薬を確認しておきましょう。
   • 4. 首と肩のマッサージを定期的に受けましょう。自分でマッサージする方法を学んだり、友人に手伝ってもらう、またはマッサージセラピストに月に一回程度受診すると、痛みや緊張の緩和に役立ちます。
   • 5. 専門家による評価を受けましょう。椎間板の損傷や脱臼が原因の場合、専門医が損傷の程度を診断し、治療オプションを提案します。
   • 6. 加熱パッドを使用して慢性的な不快感を和らげましょう。急性の痛みには熱はあまり効果がありません。
   • 7. 首や肩の筋力を高めるエクササイズを学びましょう。筋力が弱いと痛みが出やすくなるため、適切なトレーニングで改善できます。
   • 8. 鍼灸やカイロプラクティックなど代替療法も検討してみてください。