筋膜姿勢運動

ギリシャ語の「Myo」は「筋肉」を意味します。すべての筋肉には、「フェイシア」の丈夫で外側の裏地があり、それを囲み、所定の位置に保持します。筋膜痛は、あなたの筋肉や筋膜の深い痛みを説明しています。このタイプの痛みは、トリガーポイントとして知られるノットを作成します。なぜなら、それらを押すと体の他の部分の痛みがトリガーされるからです。姿勢が悪いため、筋膜の痛みが悪化するため、姿勢の整列運動はその治療において重要な役割を果たします。

1. 姿勢の歪み

   • 歪んだ姿勢は、骨、特に椎骨の柱を引き出す慢性的に短縮された筋肉を作り出します。アライメントの故障は、神経を閉じ込め、慢性的な痛みと不快感を引き起こします。痛みを軽減しようとすると、より多くの問題を引き起こす可能性のある姿勢を想定します。姿勢の変化は、筋肉の不均衡と動きのパターンの誤りを生み出し、負傷に対する感受性を高め、最終的により多くの痛みを引き起こします。筋膜筋姿勢運動は、筋肉の緊張を高め、より弱い筋肉群を強化することにより、筋肉の不均衡を正しくします。

   丸い肩

   • 不十分な姿勢と不均衡なトレーニングは、腰痛に貢献します。コンピューターの上に座っていると、丸い上部の背中が作成され、十分な数のバックエクササイズがない胸が支配するワークアウトも作成されます。胸の伸びと組み合わせたラットプルダウンと座った列のエクササイズで背中の上部を強化するのは、筋肉のバランスをとるのに役立ちます。胸を伸ばすには、2つの壁が一緒になっている部屋の角に向かって立ちます。前腕と手のひらを90度の角度で壁に向けて置き、肘を肩よりわずかに低くします。前方に傾いて、約30秒間ストレッチを保持します。

   前方の頭の姿勢

   • フォワードヘッドは、最終的に頭痛と筋膜頸部の痛みを引き起こす姿勢のフェイクPAについて説明します。矯正には、折り畳み式（大きな三角形の首の筋肉）を伸ばし、首の屈筋を強化する必要があります。トラップを伸ばすには、まっすぐに焦点を合わせて、右肩に向かって右耳をもたらします。右手を頭の左側に置いて、手動でストレッチを支援します。 30秒間保持してから、サイドを切り替えます。深い首の屈筋を強化するために、四つんandティーにひざまずき、額と壁の間に安定したボールを置き、ボールとの接触を維持するときに頭をうなずきます。 10〜15回の担当者を実行します。

   回内歪み

   • 回内歪みは、かかとが攻撃した後、過度に内側に転がる足を表します。この問題は、膝、骨盤、股関節のアライメントを歪めるドミノ効果を生み出します。国立スポーツ医学アカデミーは、タイトな子牛、ハムストリングス、内側と外側の太ももと弱いすねやglute骨の回内を併用したことを説明しています。彼らは、タイトな筋肉のための自己微小筋膜放出エクササイズを提案しています。タイトな領域をフォームローラーの上に置き、静かに前後にロールしてから、ウェイトを30秒間ローラーに沈めます。抵抗に対して足を曲げることによって弱いすねの筋肉を強化し、床の橋でglut部を動かします。