エクササイズで首の曲率を復元する方法

慢性的な姿勢は、しばしば一日中コンピューターで作業することの副作用の1つであり、主に最近の個人の間であまりにも一般的すぎる前方審査首の位置によって示されます。首の不自然な湾曲は、とりわけ、硬い筋肉や緊張の頭痛などの状態につながる可能性があります。 幸いなことに、この状況を逆転させることは、常にあなたの姿勢の認識と相まって、いくつかの修正運動の定期的なパフォーマンスと同じくらい簡単です。

手順

1. • 1

     かかとを壁に向けて自然な位置に立って、背中が完全に平らになります。 頭の姿勢がどれほど悪いかに応じて、頭蓋骨は最初は壁と接触していないかもしれません。壁と接触するまで頭を積極的に戻すことにより、その問題を修正します。耳が肩の上にあることを確認してください。あごを少し押し込んでください。このポジションを毎朝5〜10分間保持して、良い姿勢で休みを開始します。

   • 2

     一日中あごを押し込んで練習します。あごの上に指を置き、あごを押し込むことで頭を指から遠ざけます。 ここで20〜30秒保持します。この演習では、1日を通して少なくとも1時間に1回は、良い首の整列を常に強調します。

   • 3

     日々の活動中に首の位置をますます意識し続けてください。姿勢運動はあなたの柔軟性を回復させることができますが、一定の補強を通してそれを固定することにより、姿勢に意識的な変化を起こすことができます。絶え間ない注意は、あなたの頭が再び前方に迷い始めたときにあなたに知らせることができます - それを薄く訂正し（あなたの頭を肩の上に戻し、あなたのあごを押し込む）、あなたの一日を続けます。時間が経つにつれて、これは徐々に優れた姿勢を示すようになります。