首の硬いエクササイズ

首を硬くすることは、誰にとっても耐える最もイライラする条件の1つです。間違った方法で眠るだけで、硬い首を手に入れることができます。重傷を示すことはめったにありませんが、機動性を妨げ、頭痛を引き起こし、解決するまでライフスタイルを妨げる可能性があります。首のストレッチと強度のエクササイズは、症状を緩和するのに役立ちます。数週間以内に剛性が良くならないか、ますます痛みを伴う場合は、医師に相談してください。

1. ゆっくりと、しかし確実に

   • 硬い首は通常、筋肉の緊張または頸部のけいれんによって引き起こされることを忘れないでください。この地域のエクササイズを行うときは、ゆっくりと意図的な行動で動きをします。痛みを押しのけようとしないでください。あなたは筋肉を悪化させたり、さらなる怪我を危険にさらしたりしたくありません。代わりに、ストレッチを感じるポイントまでエクササイズを行います。これは筋肉を弛緩させ、栄養が豊富な酸素を提供して治癒を促進するのに役立つため、ストレッチを介して呼吸します。目標は、あなたの可動域を改善することです。これには時間と持続性が必要です。

   ストレッチ

   • ストレッチは、頸椎の周りの筋肉の柔軟性を向上させます。座ったり立ったりすることができます。首が硬い場合、おそらく最も妨げられる特定の動きがあるでしょう。これらのエクササイズは理想的な順序で提示されますが、最も難しいエクササイズをスキップし、他のすべての筋肉を暖めたときにそれに戻ります。すべてのエクササイズを5回繰り返します。

     頸部の屈曲と延長から始めて、あごを胸に下ろし、それを上げます。次に、横方向の屈曲に移動し、同じ側で耳を肩に置きます。右耳から左耳まで交互に。頸部回転に移動し、痛みなくできる限り肩越しに左右に見てください。次に、立って、首の後ろに手を握りしめて、左肘を左腰に向けて右肘を天井に向けて置きます。腰を曲げて、これを行い、代替側を行います。

   強化

   • 首の筋肉を強化すると、脊椎に対する追加のサポートが得られます。これは、多くの首の問題を防ぎ、良好な脊椎の健康を促進することができます。これらのエクササイズを達成するために、ストレッチで行ったのと同じ動き、つまり屈曲、延長、回転を使用します。今回は抵抗でそれらを行います。機械はこれらに抵抗を提供できますが、より強い首の筋肉を達成するためにジムに参加したり、機器を購入する必要はありません。抵抗に手を使ってください。たとえば、頸部屈曲をしているときは、両方の手のひらを額に置き、あごを下ろしながら額に押し付けます。延長のために、手を頭の後ろに置いて押します。単純な筋力トレーニングを作成するためにあなたがしている動きの反対側の抵抗を作成します。