首の痛みの治療運動

あなたはあなたの人生のある時点で首の痛みを経験する可能性があります。メイヨークリニックによると、ほとんどの人はそうしています。急性首の痛みは短時間続きますが、慢性首の痛みは数週間以下またはそれ以上長くなります。ストレス、姿勢の悪さ、怪我はすべて首の痛みを引き起こす可能性があります。治療運動で首の痛みと戦う前に、深刻な状態を除外するために医師に確認してください。

1. 治療運動

   • 首の痛みのための基本的な治療運動から始めます。 Necksolutions.comによると、最初の演習は、肩に沿って頭でまっすぐに座ることです。うなずきの動きで頭を前に持って行きます。頭を開始位置に上げ、繰り返します。この演習であるカラニオ子宮屈曲は、首の深い屈筋を運動させることで痛みを緩和するのに役立ちます。

     あなたの手で口の上に座って、あなたがうなずく動きをしているかのようにあなたの手からあなたの顔をあなたの手から引き離します。このストレッチが筋肉を動かしているので、首の後ろにわずかに引っ張るのを感じるはずです。長期間座っているときにこの首の運動を頻繁に繰り返します。

     背中を壁に向けて立ち、頭の後ろにボールを置いて、うなずくエクササイズの高度なバージョンを実行します。同じ動きを実行し、前方にうなずき、壁に向かって転がるときにボールを頭の後ろに保つことに集中します。

     姿勢でも機能する首ペインエクササイズの場合、壁から約1フィート離れたところに立ってください。手のひらを外側に向けて、最初に後ろに向かって肩を転がします。肩甲骨を一緒に絞り、あごを首にそっと持って行きます。首と背中に、そして肩甲骨を通して素敵なストレッチを感じる必要があります。まだ下を見ていないことを確認してください、首に向かってあごを動かすだけです。

     最後の練習の終わりから、首の痛みのための別の治療運動にまで。あごが首に向かって描かれたところから始めます。首の筋肉にわずかな伸びを感じるまで、上向きの動きで、頭をそっと後ろに伸ばします。この位置を保持してから、頭を右に少し回します。この位置を保持し、頭を少し左に向けます。