頸部長老症のために家で行う運動

頸部領域の脊椎が異常な内向きの曲率を持っているときに、頸部長老が起こります。頸椎には、頸椎が存在するはずですが、誇張されると、頸部長老が結果です。この状態は通常、健康上の懸念ではありませんが、苦しんでいる人の頭を前に押し出し、通常よりわずかに低くする可能性があります。子宮頸部長老症はめったに治療を必要としませんが、通常の姿勢を提示するために首の筋肉を強化するために保守的な治療法と運動がしばしば推奨されます。

1. 首を行使する理由

   • 運動性を高め、幅広い運動と動きを提供するように設計された首のエクササイズは、頸部長老がある場合に理想的です。これらの運動は首の痛みと剛性を緩和し、ピンチのある神経と関節炎を解決することができ、一般に首の筋肉が強化され、首の姿勢が改善されます。

   首が伸びる

   • 次の首のストレッチにより、可動域が増加します。
     頭と首を前に持ち込み、次に天井を調べます。 頭と首を左右に回転させます。

     5つのセットでストレッチをします。首の筋肉がリラックスするように伸びながら、通常は呼吸します。

   首の運動

   • 首のストレッチと組み合わせて、次のネックエクササイズを行います。首のエクササイズは首を強くし、最終的に頭と首の姿勢を改善するのに役立ちます。位置を5秒間保持し、エクササイズを3回繰り返します。また、この位置は5秒間保持してからリラックスしてください。 5秒間保持してから、ゆっくりとリラックスします。最後に、右手を右の寺院に当てて、動きに抵抗しながらあごを右肩に変えようとします。頭の左側で繰り返します。各位置を5秒間保持し、ゆっくりとリラックスします。この演習を3回繰り返します。