首の伸展エクササイズ
首の痛みやこわばりは多くの人が抱える一般的な問題です。最も効果的な対処法は首の伸展エクササイズです。薬が必要な場合もありますが、通常はストレッチと併用し、まずはエクササイズを長期間続けてみることが推奨されます。
首の屈曲（ネックフレクション）
まっすぐ前を向き、顎を胸に向かって下げ、首の後ろに伸びを感じたら5〜10秒キープします。
元の姿勢に戻り、今度は顎を天井方向に上げ、首の前側に伸びを感じたら5〜10秒キープします。
この動作を3〜5回繰り返します。
首の回旋（ネックローテーション）
座っても立っても構いません。まっすぐ前を向き、頭を片側に回し、反対側の首に伸びを感じたら5〜10秒キープします。
元に戻し、反対側へ同様に行い、5〜10秒キープします。
このストレッチを3〜5回繰り返します。
首の側屈（ネックサイドフレクション）
座っても立っても、まっすぐ前を向いた状態で、頭を片側の肩に向かって倒し、反対側の首に伸びを感じたら5〜10秒キープします。
元に戻し、反対側も同様に行い、5〜10秒キープします。
この動作を3〜5回繰り返します。
顎引き（チン・タック）
まっすぐ前を向き、頭を後方に引きながら顎を少し下げ、背筋はまっすぐに保ちます。
5〜10秒キープし、元の姿勢に戻します。
このエクササイズを3〜5回繰り返します。