ネックエクステンションエクササイズ

首の痛みと剛性は、多くの人々にとって一般的な問題です。この問題を治療する最も効果的な方法は、首の延長エクササイズを実行することです。一部の人々は、投薬などの追加の援助を必要とする場合があります。ただし、薬は通常、ストレッチエクササイズと組み合わせて使用されます。他の治療方法に頼る前に、常に長期間運動を試してみてください。

1. 首の屈曲

   • まっすぐに見てください。首の後ろにストレッチを感じるまで、あごを胸に向かって下げます。この位置を5〜10秒間保持します。開始位置に戻ります。首の前にストレッチを感じるまであごを天井に向かって上げ、5〜10秒間この位置を保持します。この演習を3〜5回繰り返します

   首の回転

   • この演習は、座っているまたは立っている位置から実行できます。まず、まっすぐ先を見ることから始めます。首の反対側にストレッチを感じるまで頭を片側に向け、5〜10秒間この位置を保持します。開始位置に戻り、5〜10秒間頭を反対方向に回します。このストレッチエクササイズを3〜5回繰り返します。

   首側の屈曲

   • 座っているときや立っているときに、まっすぐ前を見て、首の側面の屈曲を実行します。頭の片側を肩に向けて、反対側に伸びると感じるまで持ってください。この位置を5〜10秒間保持します。さて、開始位置に戻り、ストレッチを感じるまで頭の反対側を反対側の肩に下げます。この位置を5〜10秒間保持します。このストレッチエクササイズを3〜5回繰り返します。

   あごのタック

   • まっすぐに見て、あごのタックを始めましょう。エクササイズ全体で頭を後ろに引き、あごをやや下げて、頭をまっすぐに保ちます。この位置を5〜10秒間保持し、開始位置に戻ります。この演習を3〜5回繰り返します。